Exemplu Acesta este un exemplu de rezultat pentru testul Test pentru sindromul impostorului, cu date fictive. Înapoi la exemple

Testele mele Test pentru sindromul impostorului

Încearcă acest test

Test pentru sindromul impostorului

Profilul tău de încredere în sine

Actorul din propriul rol

Ai în urmă rezultate, un rol și responsabilitate, și totuși te însoțește senzația că mai degrabă joci totul - ca și cum priceperea adevărată i-ar aparține altcuiva, iar tu doar ai stăpânit bine costumul.

Pe scurt

  • Când vin îndoielile, e mai ales senzația că nu e locul tău aici.
  • Îndoieli crescute: ai rezultate, doar că rar te bucuri de ele.
  • Legi reușita de munca ta, nu de noroc.

Cifrele tale

  • Sentimentul de impostură72
  • Minimalizarea reușitelor55
  • Noroc și circumstanțe38
  • Nivelul general al îndoielilor55
De unde să începi
Spune-o cu voce tare
Capitolul 6: Tehnici pentru sursa ta de îndoieliCea mai slabă sursă de îndoieli
Noroc și circumstanțe 38
Capitolul 7: Cea mai slabă sursă de îndoieli
Capitolul 1 din 8 Profilul tău de încredere în sine

Cuprinsul raportului

Trei surse ale îndoielilor

De unde vin îndoielile tale: trei surse ordonate de la cea mai puternică la cea mai slabă.

  • Sentimentul de imposturăDominantă72În sinea ta simți că locul tău i s-ar cuveni cuiva mai capabil - și că mai devreme sau mai târziu se va afla.
  • Minimalizarea reușitelor55Reușite ai, doar că nu stau mult la tine - imediat apare o explicație de ce nu a fost, de fapt, mare lucru.
  • Noroc și circumstanțe38Când iese bine, cauți cauza în afară - în momentul potrivit, în circumstanțe favorabile sau în cineva care ți-a pasat mingea.

Scorul descrie puterea îndoielilor din trăirea ta, nu capacitățile tale și nici munca pe care ai făcut-o. Comparația este orientativă.

Cât de clar e profilul tău

Dacă îndoielile vin mai ales dintr-o singură sursă sau alternează în funcție de situație.

34diferența dintre surse

O sursă clară

Una dintre surse conduce la tine cu un avans clar, așa că se vede limpede de unde vin îndoielile - și asta e o veste bună. Nu trebuie să rezolvi totul dintr-o dată, e destul să insiști într-un singur loc: tehnicile de mai jos țintesc exact acolo.

avansul sursei dominante
17

Ce înseamnă profilul tău

Unul dintre cele zece profiluri de încredere în sine și cum se manifestă de obicei îndoielile la tine.

Îndoieli crescute

Actorul din propriul rol

Ai în urmă rezultate, un rol și responsabilitate, și totuși te însoțește senzația că mai degrabă joci totul - ca și cum priceperea adevărată i-ar aparține altcuiva, iar tu doar ai stăpânit bine costumul. De aceea te pregătești mai mult decât e nevoie și întrebi mai puțin decât ai vrea, ca nu cumva să iasă la iveală ce nu știi încă. Senzația asta e însă un obicei al minții, nu un fapt despre capacitățile tale - iar un obicei se poate dezvăța.

Îndoiala față de propriile capacități nu e la tine o vizită rară, ci un coleg de apartament destul de statornic - rezultate ai, doar că rareori te bucuri de ele. Munca o duci la capăt, numai că o parte din energie se duce în pregătirea în plus, în verificări și în gândul dacă chiar te ridici la înălțime. Sunt îndoieli care te costă energie și care merită atenție; vestea bună e că scorul tău arată destul de exact de unde vin.

Sursa ta principală de îndoieli

Ce ține în viață sursa ta principală de îndoieli și în ce momente se face auzită cel mai tare.

Sursa dominantă

Sentimentul de impostură

72 din 100

În sinea ta simți că locul tău i s-ar cuveni cuiva mai capabil - și că mai devreme sau mai târziu se va afla.

Cum funcționează

Mintea ta lucrează cu presupunerea tăcută că adevăratele tale capacități sunt mai mici decât par din afară. Ca să nu te faci de râs, te pregătești mai mult decât e nevoie, preferi să nu întrebi și nu riști nimic - iar când apoi totul iese bine, pui asta pe seama pregătirii, nu pe seama ta. Așa, teama nu are niciodată ocazia să fie infirmată, deci intră în situația următoare la fel de puternică precum înainte.

Cum se manifestă

La muncă recunoști asta după ședințele în care taci până ai certitudinea deplină - și apoi îți auzi propria părere din gura altcuiva. La studiu întrebi mai puțin decât ai avea nevoie, pentru că o întrebare ar putea da în vileag ce nu știi încă. Iar între prietenii din domeniu te așezi în rolul persoanei care abia îi ajunge din urmă pe ceilalți, deși din afară lași aceeași impresie de siguranță ca ei.

Ce o declanșează

Declanșatorul e de obicei un rol nou, prezentarea propriei munci sau o încăpere plină de oameni despre care crezi că știu mai multe. Într-un astfel de moment te ții mai mult în frâu și vorbești mai prudent, așa că o parte din energia care ar putea merge în ceea ce faci se duce pe grija ca nimeni să nu observe nimic.

Tehnici pentru sursa ta de îndoieli

Cinci tehnici concrete țintite direct pe sursa ta dominantă de îndoieli.

Îndoielile nu se pot opri dintr-un buton, dar se pot dezvăța. E destul să începi cu o singură tehnică, nu cu toate deodată.

  1. Spune-o cu voce tare

    Alege un om din domeniu în care ai încredere și descrie-i concret la ce anume nu ai certitudine - nu generalul „am senzația că nu mă ridic la înălțime”, ci „mi-e teamă că la prezentare rămân fără argumente”. Aproape întotdeauna se vede că același lucru îi e cunoscut și celuilalt, iar senzația unei neputințe ieșite din comun se dizolvă în timpul unei singure discuții. Îndoiala nerostită crește, cea rostită se face mică.

  2. Jurnalul lucrurilor gata

    La sfârșitul zilei notează trei rânduri cu ce e gata cu adevărat - o analiză trimisă, o problemă rezolvată, un examen dat. Nu scrie impresii de tipul „a mers destul de bine”, ci doar fapte; impresiile se îndoaie sub presiune, lista nu. După o lună ai în mână o dovadă cu care senzația „nu știu nimic ca lumea” nu se poate compara.

  3. Începutul nu e impostură

    Când apare gândul „nu e locul meu aici”, tradu-l într-o propoziție mai exactă: „lucrul ăsta anume încă îl învăț”. Prima propoziție vorbește despre valoarea ta și cu ea nu se poate face nimic, a doua vorbește despre o competență și are soluție. Între cele două propoziții stă toată diferența dintre neputință și plan.

  4. Un plafon pentru pregătire

    Stabilește dinainte cât timp dai pregătirii - de pildă două ore pentru o prezentare - și, când s-a scurs, oprește-te indiferent de ce simți. Pregătirea în plus nu mai crește calitatea, doar liniștește pentru o clipă nesiguranța, iar prin asta o și învață să se audă din nou data viitoare. Plafonul e neplăcut exact de două ori, apoi te obișnuiești.

  5. Tu de acum un an

    Compară-te cu tine de acum un an, nu cu oamenii din jur - de la ei vezi rezultatele gata făcute, nu începuturile stângace și lucrurile care nu le-au ieșit. Scrie-ți trei lucruri concrete pe care azi le poți face, iar acum un an nu; de obicei sunt mai multe decât te aștepți. Montajul cu ce au alții mai bun nu îl ajungi niciodată din urmă, pentru că în el culisele tale nu au ce căuta.

Cea mai slabă sursă de îndoieli

Sursa de îndoieli care te apasă cel mai puțin și cum să lucrezi cu ea.

Noroc și circumstanțe

38 din 100

Legi reușita de ceea ce ai făcut pentru ea, nu de o întâmplare norocoasă - și asta e cea mai bună apărare împotriva temerii că într-o zi ți se va termina. Când apare nesiguranța, întoarce-te exact aici: la lista pașilor pe care i-ai făcut chiar tu.

Ce spune cercetarea

De unde provine noțiunea de sindrom al impostorului și ce spune cercetarea despre ea.

Vrei să afli propriul rezultat?

Încearcă acest test

Acest test servește pentru o autocunoaștere orientativă și nu înlocuiește un diagnostic psihologic profesionist.

Testul pentru sindromul impostorului este un instrument de autocunoaștere, nu un diagnostic psihologic. Pornește de la conceptul de impostor phenomenon, descrie un mod de a trăi lucrurile și nu măsoară nici capacitățile, nici performanța; comparația este orientativă.

Folosim cookie-uri

Cookie-urile necesare se ocupă de autentificare și de plăți. Cu acordul tău măsurăm și traficul, ca să știm ce putem îmbunătăți pe site. Politica de confidențialitate