Conectează-te și mergi mai departe la rezultatele tale.
Nu ai cont? Completează un test și creează-ți unul gratuit
Acul arată nivelul tău general al îndoielilor pe o scală de la 0 la 100, unde zero înseamnă teren ferm sub picioare, iar o sută înseamnă îndoieli puternice față de tine; scala este orientativă.
De unde vin îndoielile tale: cele trei surse sunt așezate aici de la cea mai puternică la cea mai slabă, iar prima dintre ele îți stabilește profilul.
Scorul descrie puterea îndoielilor din trăirea ta, nu capacitățile tale și nici munca pe care ai făcut-o. Comparația este orientativă.
Cât de clar e profilul tău Una dintre surse conduce la tine cu un avans clar, așa că se vede limpede de unde vin îndoielile - și asta e o veste bună. Nu trebuie să rezolvi totul dintr-o dată, e destul să insiști într-un singur loc: tehnicile de mai jos țintesc exact acolo.
17avansul sursei dominante 34diferența dintre surseAi în urmă rezultate, un rol și responsabilitate, și totuși te însoțește senzația că mai degrabă joci totul - ca și cum priceperea adevărată i-ar aparține altcuiva, iar tu doar ai stăpânit bine costumul. De aceea te pregătești mai mult decât e nevoie și întrebi mai puțin decât ai vrea, ca nu cumva să iasă la iveală ce nu știi încă. Senzația asta e însă un obicei al minții, nu un fapt despre capacitățile tale - iar un obicei se poate dezvăța.
Îndoiala față de propriile capacități nu e la tine o vizită rară, ci un coleg de apartament destul de statornic - rezultate ai, doar că rareori te bucuri de ele. Munca o duci la capăt, numai că o parte din energie se duce în pregătirea în plus, în verificări și în gândul dacă chiar te ridici la înălțime. Sunt îndoieli care te costă energie și care merită atenție; vestea bună e că scorul tău arată destul de exact de unde vin.
Sursa cu scorul cel mai mare. Ce o ține în viață, după ce o recunoști într-o zi obișnuită și în ce momente se aude cel mai tare.
În sinea ta simți că locul tău i s-ar cuveni cuiva mai capabil - și că mai devreme sau mai târziu se va afla.
Mintea ta lucrează cu presupunerea tăcută că adevăratele tale capacități sunt mai mici decât par din afară. Ca să nu te faci de râs, te pregătești mai mult decât e nevoie, preferi să nu întrebi și nu riști nimic - iar când apoi totul iese bine, pui asta pe seama pregătirii, nu pe seama ta. Așa, teama nu are niciodată ocazia să fie infirmată, deci intră în situația următoare la fel de puternică precum înainte.
La muncă recunoști asta după ședințele în care taci până ai certitudinea deplină - și apoi îți auzi propria părere din gura altcuiva. La studiu întrebi mai puțin decât ai avea nevoie, pentru că o întrebare ar putea da în vileag ce nu știi încă. Iar între prietenii din domeniu te așezi în rolul persoanei care abia îi ajunge din urmă pe ceilalți, deși din afară lași aceeași impresie de siguranță ca ei.
Declanșatorul e de obicei un rol nou, prezentarea propriei munci sau o încăpere plină de oameni despre care crezi că știu mai multe. Într-un astfel de moment te ții mai mult în frâu și vorbești mai prudent, așa că o parte din energia care ar putea merge în ceea ce faci se duce pe grija ca nimeni să nu observe nimic.
Cinci pași concreți țintiți exact pe sursa ta dominantă: îndoielile nu se pot opri ca la un întrerupător, dar se pot dezvăța, iar pentru asta e destul să începi cu o singură tehnică, nu cu toate deodată.
Spune-o cu voce tareAlege un om din domeniu în care ai încredere și descrie-i concret la ce anume nu ai certitudine - nu generalul „am senzația că nu mă ridic la înălțime”, ci „mi-e teamă că la prezentare rămân fără argumente”. Aproape întotdeauna se vede că același lucru îi e cunoscut și celuilalt, iar senzația unei neputințe ieșite din comun se dizolvă în timpul unei singure discuții. Îndoiala nerostită crește, cea rostită se face mică.
Jurnalul lucrurilor gataLa sfârșitul zilei notează trei rânduri cu ce e gata cu adevărat - o analiză trimisă, o problemă rezolvată, un examen dat. Nu scrie impresii de tipul „a mers destul de bine”, ci doar fapte; impresiile se îndoaie sub presiune, lista nu. După o lună ai în mână o dovadă cu care senzația „nu știu nimic ca lumea” nu se poate compara.
Începutul nu e imposturăCând apare gândul „nu e locul meu aici”, tradu-l într-o propoziție mai exactă: „lucrul ăsta anume încă îl învăț”. Prima propoziție vorbește despre valoarea ta și cu ea nu se poate face nimic, a doua vorbește despre o competență și are soluție. Între cele două propoziții stă toată diferența dintre neputință și plan.
Un plafon pentru pregătireStabilește dinainte cât timp dai pregătirii - de pildă două ore pentru o prezentare - și, când s-a scurs, oprește-te indiferent de ce simți. Pregătirea în plus nu mai crește calitatea, doar liniștește pentru o clipă nesiguranța, iar prin asta o și învață să se audă din nou data viitoare. Plafonul e neplăcut exact de două ori, apoi te obișnuiești.
Tu de acum un anCompară-te cu tine de acum un an, nu cu oamenii din jur - de la ei vezi rezultatele gata făcute, nu începuturile stângace și lucrurile care nu le-au ieșit. Scrie-ți trei lucruri concrete pe care azi le poți face, iar acum un an nu; de obicei sunt mai multe decât te aștepți. Montajul cu ce au alții mai bun nu îl ajungi niciodată din urmă, pentru că în el culisele tale nu au ce căuta.
Legi reușita de ceea ce ai făcut pentru ea, nu de o întâmplare norocoasă - și asta e cea mai bună apărare împotriva temerii că într-o zi ți se va termina. Când apare nesiguranța, întoarce-te exact aici: la lista pașilor pe care i-ai făcut chiar tu.
Termenul „impostor phenomenon” l-au introdus în 1978 psihologele Pauline Clance și Suzanne Imes, când au descris oameni care, în ciuda unor rezultate dovedite, nu reușeau să creadă în propriile capacități. Nu e vorba de un diagnostic: în DSM, clasificarea tulburărilor mintale, nu găsești acest termen, iar psihologia lucrează cu el ca descriere a unui mod de a trăi lucrurile, nu ca boală. Cercetarea îl leagă în mod repetat de nevrotism, adică de sensibilitatea la evaluare, și de măsura mai severă pe care omul o aplică asupra lui însuși. În plus, testul nostru nu e traducerea niciunui chestionar de cercetare - stă pe întrebări proprii și e o autocunoaștere orientativă, nu un instrument clinic.
Dacă îndoielile tale sunt puternice, se țin de tine pe termen lung și îți iau bucuria muncii, are sens să le discuți cu un psiholog sau cu un terapeut.
Testul pentru sindromul impostorului este un instrument de autocunoaștere, nu un diagnostic psihologic. Pornește de la conceptul de impostor phenomenon, descrie un mod de a trăi lucrurile și nu măsoară nici capacitățile, nici performanța; comparația este orientativă.
Senzația că un om nu e la locul lui nu stă, în cercetare, singură. Cel mai strâns se leagă de nevrotism: cu cât cineva suportă mai greu nesiguranța și critica, cu atât mai ușor îi cresc îndoielile peste cap. Un rol joacă și perseverența - cine rezistă la obiective lungi își transformă îndoielile mai des în muncă decât în blocaj. Cine vrea să vadă mai mult decât un singur decupaj poate să le măsoare pe amândouă separat.
Sunt medii din grupuri mari de oameni, nu reguli - la un om anume legătura poate arăta altfel, chiar și invers, așa că ia comparația ca pe una orientativă.
Acest test servește pentru o autocunoaștere orientativă și nu înlocuiește un diagnostic psihologic profesionist.
Cookie-urile necesare se ocupă de autentificare și de plăți. Cu acordul tău măsurăm și traficul, ca să știm ce putem îmbunătăți pe site. Politica de confidențialitate
Česky
Slovensky
English
Polski
Deutsch
Español
Magyar
Italiano
Português
Nederlands
Română