Exemple Voici un exemple de résultat avec des données fictives : Test de procrastination. Retour aux exemples

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Test de procrastination

Votre profil de procrastination

Chasseur de distractions

Le plan est là, l'envie aussi la plupart du temps - et pourtant la journée part en morceaux, parce qu'il y a toujours quelque chose de plus intéressant autour.

En bref

  • Quand vous repoussez, c'est surtout la distraction.
  • Procrastination élevée : chez vous, repousser tient plutôt de l'habitude.
  • L'ennui vous freine le moins : vous expédiez les tâches rébarbatives.

Vos chiffres

  • Impulsivité et distraction71
  • Crainte et perfectionnisme52
  • Ennui et aversion38
  • Score global54
Par où commencer
Le téléphone dans une autre pièce
Chapitre 6 : Des conseils adaptés à votre déclencheurDéclencheur le plus faible
Ennui et aversion 38
Chapitre 7 : Déclencheur le plus faible
Chapitre 1 sur 7 Votre profil de procrastination

Sommaire du rapport

Trois sources de procrastination

La force de chacune des trois sources du report chez vous, de la plus marquée à la plus faible.

  • Impulsivité et distractionsource principale71Commencer n'est pas un problème pour vous - le problème, c'est de tenir dès que quelque chose de plus intéressant apparaît.
  • Crainte et perfectionnisme52Vous repoussez parce que le résultat compte pour vous - tant que vous n'avez pas la certitude que ce sera bon, vous préférez ne pas commencer.
  • Ennui et aversion38Vous repoussez ce qui est fade, pénible ou tout simplement sans intérêt - jusqu'à ce qu'une échéance vous y pousse.

Le score décrit la force du déclencheur dans votre comportement, pas votre volonté ni vos capacités. La comparaison est indicative.

À quel point votre profil est tranché

Si vous avez un déclencheur net ou si votre tendance à reporter change selon la situation.

33écart entre les sources

Un déclencheur net

Une source mène chez vous avec une avance nette : vous avez donc un déclencheur clair - et c'est une bonne nouvelle. Votre report ne se déclenche pas différemment à chaque fois, il vaut donc la peine de travailler à un seul endroit. Les conseils ci-dessous visent directement ce déclencheur.

avance de la source n° 1
19

Ce que votre profil signifie

L'un des dix profils de procrastination et la façon dont le report se manifeste typiquement chez vous.

Procrastination élevée

Chasseur de distractions

Le plan est là, l'envie aussi la plupart du temps - et pourtant la journée part en morceaux, parce qu'il y a toujours quelque chose de plus intéressant autour. Un message ou une idée neuve suffisent et vous voilà ailleurs ; revenir au travail entamé coûte ensuite plus d'énergie que le travail lui-même. Ce qui vous aidera le plus, c'est de changer l'environnement, pas vous-même : ce qui n'est pas à portée ne vous arrache pas à votre tâche.

Chez vous, le report n'est pas une exception mais une habitude que vous intégrez d'avance - et c'est en général l'échéance qui sauve la mise. Le travail se fait, mais au prix de la tension et de tout le temps passé à penser à ce qui n'est pas encore fait. La bonne nouvelle, c'est que vos scores montrent assez précisément d'où cela vient, et donc où viser.

Votre déclencheur principal

Comment fonctionne votre source la plus forte, comment la repérer au quotidien et ce qu'une échéance lui fait.

Source dominante

Impulsivité et distraction

71 sur 100

Commencer n'est pas un problème pour vous - le problème, c'est de tenir dès que quelque chose de plus intéressant apparaît.

Comment cela fonctionne

Ce n'est pas une question d'envie : l'intention est là, mais ce qui traîne à portée de main la recouvre à tous les coups. Le téléphone, une notification ou une idée neuve offrent une récompense immédiate, alors que la tâche terminée ne paie que dans quelques heures. Entre « tout à l'heure » et « tout de suite », c'est « tout de suite » qui gagne, et le soir vous constatez que le plan est resté intact.

Comment cela se manifeste

Au travail, vous avez cinq chantiers ouverts en même temps et vous revenez au principal avec l'impression de repartir de zéro. Dans les études, vous tenez sur un texte jusqu'à la première notification, puis vient le « juste un coup d'œil » et, avec lui, un quart d'heure ailleurs. Le bilan du soir le trahit aussi : la journée a été pleine de mouvement, mais l'essentiel en est tombé.

Sous pression

À mesure que l'échéance approche, l'attention se disperse encore davantage, parce que la tâche est grosse et que l'esprit fuit vers tout ce qui est plus petit. Vous ne vous y mettez vraiment que dans les dernières heures, quand le monde autour cesse enfin d'être intéressant.

Des conseils adaptés à votre déclencheur

Cinq techniques choisies directement pour votre source principale.

Ne les essayez pas toutes d'un coup - prenez-en une et donnez-lui deux semaines.

  1. Le téléphone dans une autre pièce

    Le geste le plus efficace n'est pas plus de volonté, mais plus de distance - le téléphone dans une autre pièce, les notifications coupées, les sites qui dérangent fermés avant même de vous mettre au travail. Une distraction pour laquelle il faut physiquement se lever ne l'emporte qu'une fois de temps en temps. Un seul appareil allumé à portée de main suffit à tuer une heure pourtant bien engagée.

  2. Des blocs de concentration courts

    Travaillez par tranches d'environ 25 minutes et intercalez une courte pause entre elles ; après trois ou quatre tranches, accordez-vous une pause plus longue. Une tranche courte se tient même quand l'envie manque, parce qu'on en voit la fin. À l'intérieur d'un bloc, on ne fait rien d'autre - ce qui vous vient à l'esprit, notez-le sur une feuille et vous y reviendrez pendant la pause.

  3. Une seule chose à la fois

    Ne laissez ouvert que ce sur quoi vous travaillez à l'instant : un document, un onglet, une tâche. Sauter d'une chose à l'autre a l'air productif, mais chaque retour coûte plusieurs minutes avant de raccrocher les wagons. Si une idée vous vient en chemin, sa place est sur une liste, pas dans le travail.

  4. Le plan quand-alors

    Fixez à l'avance un déclencheur précis et la réaction qui suit : « quand j'aurai fini mon café, j'ouvre le tableur », « quand je rentre du déjeuner, j'écris dix minutes, rien d'autre ». La décision tombe à l'avance, si bien qu'au moment où l'envie manque, il n'y a plus rien à peser. Plus l'heure et le lieu sont précis, plus la chose a de chances de se produire vraiment.

  5. Une seule étape suivante

    Gardez devant vous une seule étape suivante écrite, pas la liste entière - une longue énumération pousse à y choisir l'élément le plus facile. Quand vous revenez d'une distraction, vous n'avez pas à chercher le point d'arrêt, et le retour prend des secondes au lieu de minutes. Barrez l'étape faite et écrivez la suivante - n'en gardez pas davantage sous les yeux.

Déclencheur le plus faible

La source qui vous freine le moins, et comment travailler avec elle.

Ennui et aversion

38 sur 100

L'ennui ne vous déstabilise pas : même une tâche fade, vous savez l'expédier sans tourner longtemps autour, et cette capacité mérite d'être placée dès le matin comme lancement de la journée.

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Essayer ce test

Ce test sert à une connaissance de soi indicative et ne remplace pas un diagnostic psychologique professionnel.

Le test de procrastination est un outil de connaissance de soi, pas un diagnostic. Il s'appuie sur la recherche sur la procrastination, décrit des tendances de comportement et ne mesure ni les capacités ni le caractère ; la comparaison est indicative. Si le report empiète durablement sur votre travail, vos études ou vos relations, parlez-en plutôt à un professionnel qu'au résultat d'un test en ligne.

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