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L'aiguille indique votre niveau global de doutes sur une échelle de 0 à 100, où zéro signifie un sol ferme sous les pieds et cent des doutes forts sur soi ; l'échelle est indicative.
D'où viennent vos doutes : les trois sources sont classées ici de la plus forte à la plus faible, et la première détermine votre profil.
Le score décrit la force des doutes dans votre vécu, pas vos capacités ni le travail accompli. La comparaison est indicative.
À quel point votre profil est tranché Une des sources mène chez vous avec une avance nette : on voit donc clairement d'où viennent les doutes, et c'est une bonne nouvelle. Vous n'avez pas à tout traiter d'un coup, il suffit d'appuyer à un seul endroit : les techniques ci-dessous visent exactement celui-là.
17avance de la source dominante 34écart entre les sourcesVous avez derrière vous des résultats, un rôle et des responsabilités, et pourtant le sentiment de jouer tout cela vous accompagne - comme si la vraie compétence appartenait à quelqu'un d'autre et que vous ayez seulement bien réussi le costume. Vous vous préparez donc plus qu'il ne faut et vous posez moins de questions que vous ne le voudriez, pour que rien ne trahisse ce que vous ne savez pas encore. Mais ce sentiment est une habitude de l'esprit, pas un fait sur vos capacités - et une habitude se réapprend.
Le doute sur vos propres capacités n'est pas chez vous une visite exceptionnelle, mais plutôt un colocataire permanent - les résultats sont là, vous en profitez rarement. Le travail est fait, sauf qu'une partie de l'énergie part dans la préparation supplémentaire, dans les vérifications et dans la question de savoir si vous avez vraiment le niveau. Ce sont des doutes qui vous coûtent de l'énergie et qui méritent votre attention ; la bonne nouvelle, c'est que votre score montre assez précisément d'où ils viennent.
La source qui a le score le plus haut. Ce qui la maintient en vie, à quoi vous la reconnaissez dans une journée ordinaire et dans quels moments elle se manifeste le plus fort.
Au fond de vous, vous pensez que votre place revient à quelqu'un de plus capable - et que cela finira par se savoir.
Votre tête travaille avec une hypothèse silencieuse : vos capacités réelles seraient plus faibles qu'elles n'en ont l'air de l'extérieur. Pour ne pas vous ridiculiser, vous vous préparez plus que nécessaire, vous préférez ne pas poser de question et vous ne risquez rien - et quand tout se passe bien, vous mettez cela sur le compte de la préparation, pas sur le vôtre. La crainte n'a donc jamais l'occasion d'être démentie, et elle entre dans la situation suivante aussi forte qu'avant.
Au travail, cela se voit aux réunions où vous gardez le silence tant que vous n'avez pas une certitude à cent pour cent - et où vous entendez ensuite votre propre idée sortir de la bouche de quelqu'un d'autre. Dans les études, vous posez moins de questions qu'il n'en faudrait, parce qu'une question pourrait révéler ce que vous ne savez pas encore. Et parmi les amis du métier, vous vous mettez dans le rôle de la personne qui doit encore rattraper les autres, alors que de l'extérieur vous donnez exactement la même impression d'assurance qu'eux.
Le déclencheur, c'est en général un rôle nouveau, la présentation de votre propre travail ou une salle pleine de gens dont vous pensez qu'ils en savent plus. Dans ces moments-là, vous vous surveillez davantage et vous parlez avec plus de prudence, si bien qu'une partie de l'énergie qui pourrait aller dans le travail part à faire en sorte que personne ne remarque rien.
Cinq étapes concrètes qui visent directement votre source dominante : les doutes ne s'éteignent pas, mais ils se réapprennent, et il suffit pour cela de commencer par une seule technique, pas par toutes à la fois.
Dites-le à voix hauteChoisissez une personne du métier en qui vous avez confiance et décrivez-lui concrètement ce dont vous doutez - pas le général « j'ai l'impression de ne pas avoir le niveau », mais « j'ai peur de manquer d'arguments pendant la présentation ». Presque toujours, il apparaît que l'autre connaît la même chose, et le sentiment d'une incapacité à part se dissout en une seule conversation. Un doute non dit grandit, un doute dit rétrécit.
Le journal de ce qui est faitÀ la fin de la journée, notez trois lignes sur ce qui est réellement fait - une analyse envoyée, un problème résolu, un examen derrière vous. N'écrivez pas d'impressions du genre « cela s'est plutôt bien passé », uniquement des faits ; les impressions se déforment sous la pression, une liste non. Au bout d'un mois, vous avez en main une preuve à laquelle le sentiment « je ne sais rien faire correctement » ne peut pas se mesurer.
Débutant n'est pas imposteurQuand la pensée « je ne suis pas à ma place » apparaît, traduisez-la en une phrase plus précise : « cette chose-là, je suis encore en train de l'apprendre ». La première phrase parle de votre valeur et on ne peut rien en faire, la seconde parle d'une compétence et elle a une solution. Entre ces deux phrases tient toute la différence entre l'impuissance et un plan.
Un plafond pour la préparationDécidez à l'avance du temps que vous donnerez à la préparation - deux heures pour une présentation, par exemple - et arrêtez-vous à l'échéance, quel que soit votre ressenti. La préparation supplémentaire n'augmente en effet plus la qualité, elle calme l'incertitude un moment et lui apprend du même coup à revenir la fois suivante. Le plafond est désagréable exactement deux fois, ensuite on s'y habitue.
Vous il y a un anComparez-vous à vous-même il y a un an, pas aux gens autour de vous - d'eux, vous ne voyez que les résultats finis, pas les débuts hésitants ni ce qui n'a pas marché. Notez trois choses concrètes que vous savez faire aujourd'hui et pas il y a un an ; il y en a d'habitude plus que vous ne le pensez. Le montage des meilleurs moments des autres, vous ne le rattraperez jamais, parce que vos coulisses n'y figurent pas.
Vous reliez la réussite à ce que vous avez fait pour elle, pas à un coup de chance - et c'est la meilleure protection contre la crainte que cela finisse un jour par s'arrêter. Quand l'incertitude apparaît, revenez justement ici : à la liste des étapes que vous avez franchies vous-même.
La notion d'« impostor phenomenon » a été introduite en 1978 par les psychologues Pauline Clance et Suzanne Imes, qui décrivaient des personnes incapables de croire en leurs propres capacités malgré des résultats documentés. Ce n'est pas un diagnostic : vous ne trouverez pas cette notion dans le DSM, la classification des troubles mentaux, et la psychologie s'en sert comme d'une description du vécu, pas comme d'une maladie. La recherche la relie régulièrement au névrosisme, c'est-à-dire à la sensibilité au jugement, ainsi qu'à la sévérité de la mesure que l'on s'applique à soi-même. Notre test n'est de plus la traduction d'aucun questionnaire de recherche - il repose sur nos propres questions et c'est une connaissance de soi indicative, pas un outil clinique.
Si vos doutes sont forts, s'ils durent et qu'ils vous enlèvent le plaisir du travail, il vaut la peine d'en parler à un psychologue ou à un thérapeute.
Le test du syndrome de l'imposteur est un outil de connaissance de soi, pas un diagnostic psychologique. Il part du concept d'impostor phenomenon, décrit une façon de vivre les choses et ne mesure ni les capacités ni la performance ; la comparaison est indicative.
Dans la recherche, le sentiment de ne pas être à sa place ne tient pas tout seul. Il se relie le plus étroitement au névrosisme : moins on supporte l'incertitude et la critique, plus les doutes prennent facilement le dessus. La persévérance joue elle aussi un rôle - qui tient sur les objectifs longs bascule ses doutes plus souvent dans le travail que dans le blocage. Qui veut voir plus qu'un seul angle peut mesurer les deux séparément.
Ce sont des moyennes calculées sur de grands ensembles de personnes, pas des règles - chez une personne précise, le lien peut se présenter autrement, voire à l'inverse, alors prenez la comparaison comme indicative.
Ce test sert à une connaissance de soi indicative et ne remplace pas un diagnostic psychologique professionnel.
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