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Warum schieben Sie auf - und was hilft dagegen? Hinter dem Aufschieben steht keine Faulheit, sondern ein konkreter Auslöser: eine fade Aufgabe, die Sorge um das Ergebnis oder irgendetwas Interessanteres in Reichweite. Der Test unterscheidet, welche der drei Quellen Sie am stärksten bremst, und zeigt, wo Sie ansetzen können.
Der Test misst nicht nur, ob Sie aufschieben, sondern vor allem warum.
Der Gesamtwert ordnet Sie einem von vier Bereichen zu, von minimaler bis starker Prokrastination, damit Sie sofort sehen, wie groß das Thema bei Ihnen ist.
Bei Langeweile, Sorge und Ablenkung sehen Sie jeweils einen eigenen Wert und erfahren, welcher Auslöser Sie am stärksten bremst und welcher bei Ihnen kaum eine Rolle spielt.
Die Ratschläge unterscheiden sich nach der Quelle: Was gegen eine fade Aufgabe hilft, nützt bei der Sorge um das Ergebnis nichts. Sie bekommen Techniken, die für Ihr Profil ausgewählt sind.
Bei jeder Aussage bestimmen Sie auf einer Skala von 1 bis 5, wie sehr sie auf Sie zutrifft. Überlegen Sie nicht lange, die erste Antwort ist meist die genaueste.
Aus Ihren Antworten berechnen wir sofort den Gesamtwert und die Werte aller drei Quellen und bestimmen, welche bei Ihnen führt.
In der erweiterten Version erhalten Sie das komplette Profil, die Beschreibung Ihres Auslösers und konkrete Techniken, die genau gegen ihn wirken.
Aufschieben hat nicht eine einzige Ursache. Diese drei Auslöser stecken hinter dem größten Teil davon, und jeder braucht eine andere Lösung. In jedem Menschen stecken alle drei, entscheidend ist ihr Verhältnis.
Der Test der Prokrastination stellt fest, wie oft Sie Dinge aufschieben, die Sie erledigen sollten - und vor allem warum. Prokrastination ist weder Faulheit noch ein Charakterfehler. Sie ist eine erlernte Schleife, in der das Wegschieben einer unangenehmen Aufgabe sofortige Erleichterung bringt, und diese Erleichterung merkt sich der Kopf gut, sodass er beim nächsten Mal schneller zur selben Lösung greift. Unser Test besteht aus 21 eigenen Aussagen, sieben je Quelle, und berechnet Ihnen den Gesamtwert ebenso wie den Ursprung Ihres Aufschiebens.
Hinter dem Aufschieben stehen drei verschiedene Auslöser. Langeweile und Widerwille gegen Aufgaben bedeutet, dass Sie aufschieben, was fade ist - Abrechnungen, Papierkram, ein Stoff, der Sie nicht interessiert. Sorge und Perfektionismus ist das genaue Gegenteil: Sie fangen nicht an, weil Ihnen das Ergebnis wichtig ist und Sie keine Gewissheit haben, dass es gut genug wird. Impulsivität und Ablenkung beschreibt die Schwierigkeit, an einer angefangenen Sache zu bleiben, sobald irgendetwas Interessanteres in Reichweite ist. Nach Ihrem Bereich und Ihrer stärksten Quelle ordnet Sie der Test einem von 10 Profilen zu - und das ist entscheidend, denn eine Technik, die gegen Langeweile wirkt, nützt bei der Sorge um das Ergebnis nichts.
Der Test geht auf die Prokrastinationsforschung zurück - auf die Arbeiten, die ihr Piers Steel und Joseph Ferrari gewidmet haben - die Aussagen und die Auswertung sind jedoch unsere eigenen. Nehmen Sie das Ergebnis deshalb als orientierendes Profil zur Selbsterkenntnis und nicht als Diagnose: Der Vergleich mit anderen ist ungefähr, und chronisches Aufschieben in Verbindung mit Angst gehört zu einer Fachperson und nicht in einen Onlinetest. Prokrastination steht zudem nicht für sich allein - sie hängt eng mit der Gewissenhaftigkeit zusammen, einer der fünf Dimensionen des Big-Five-Tests, und mit der Beharrlichkeit, die der Grit-Test abbildet. Ergänzen Sie die Prokrastination um beide, sehen Sie das ganze Bild.
Das Gesamtmaß des Aufschiebens und vor allem seine Quelle. Wir unterscheiden drei: Langeweile und Widerwille gegen Aufgaben, Sorge und Perfektionismus sowie Impulsivität und Ablenkung. Alle drei tragen Sie in sich, unterschiedlich ist nur ihr Verhältnis - und genau das entscheidet, welche Ratschläge bei Ihnen wirken.
Der Test geht auf die Prokrastinationsforschung zurück, unter anderem auf die Arbeiten von Piers Steel und Joseph Ferrari, die Aussagen und die Auswertung sind jedoch unsere eigenen - es handelt sich nicht um ein übernommenes klinisches Instrument. Der Vergleich mit anderen ist deshalb orientierend, und das Ergebnis sollten Sie als Anstoß zum Nachdenken verstehen, nicht als Diagnose. Wenn Sie das Aufschieben auf Dauer aus dem normalen Alltag wirft oder Ängste dazukommen, wenden Sie sich an eine Fachperson.
Etwa 3 Minuten. Es erwarten Sie 21 kurze Aussagen, bei jeder wählen Sie, wie sehr sie auf Sie zutrifft.
Das komplette Profil aus 10 Kombinationen von Bereich und Quelle, die Beschreibung, wie Ihr Auslöser funktioniert und woran Sie ihn erkennen, Ihr Verhalten bei nahender Frist, Ihre schwächste Quelle und fünf konkrete Techniken, die genau für Ihren Auslöser ausgewählt sind.
Ja, man muss nur auf den richtigen Auslöser zielen. Gegen eine fade Aufgabe hilft ein fester Termin im Kalender und eine Belohnung, die allein an ihr hängt, gegen die Sorge eine bewusst grobe erste Fassung und ein Limit für „gut genug“, gegen Ablenkung das Handy in einem anderen Raum und kurze fokussierte Blöcke. Deshalb lohnt es sich, zuerst herauszufinden, woher Ihr Aufschieben kommt - der universelle Rat „fangen Sie einfach an“ scheitert genau daran, dass er den Auslöser unangetastet lässt.
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