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Test der Prokrastination

Ihr Prokrastinationsprofil

Ablenkungsjäger

Den Plan haben Sie, die Lust meistens auch - und trotzdem zerfällt der Tag in Stücke, weil ringsum immer etwas Interessanteres ist.

Kurz gesagt

  • Wenn Sie aufschieben, steckt meist Ablenkung dahinter.
  • Erhöhte Prokrastination: Aufschieben ist bei Ihnen eher Gewohnheit.
  • Am wenigsten bremst Sie Langeweile: Ödes erledigen Sie trotzdem.

Ihre Zahlen

  • Impulsivität und Ablenkung71
  • Sorge und Perfektionismus52
  • Langeweile und Widerwille38
  • Gesamtwert54
Wo anfangen
Das Handy in einen anderen Raum
Kapitel 6: Tipps, zugeschnitten auf Ihren AuslöserSchwächster Auslöser
Langeweile und Widerwille 38
Kapitel 7: Schwächster Auslöser
Kapitel 1 von 7 Ihr Prokrastinationsprofil

Inhalt der Auswertung

Drei Quellen der Prokrastination

Wie stark sich jede der drei Quellen des Aufschiebens bei Ihnen zeigt, von der deutlichsten bis zur schwächsten.

  • Impulsivität und AblenkungHauptquelle71Anfangen ist für Sie kein Problem - das Problem ist dranzubleiben, sobald irgendetwas Interessanteres auftaucht.
  • Sorge und Perfektionismus52Sie schieben auf, weil Ihnen das Ergebnis wichtig ist - solange Sie nicht sicher sind, dass es gut wird, fangen Sie lieber gar nicht erst an.
  • Langeweile und Widerwille38Sie schieben auf, was fade, lästig oder schlicht uninteressant ist - so lange, bis eine Frist Sie dazu treibt.

Der Wert beschreibt die Stärke eines Auslösers in Ihrem Verhalten, nicht Ihren Willen und nicht Ihre Fähigkeiten. Der Vergleich ist orientierend.

Wie ausgeprägt Ihr Profil ist

Ob Sie einen klaren Auslöser haben oder ob Ihr Aufschieben je nach Situation wechselt.

33Streuung zwischen den Quellen

Ein klarer Auslöser

Eine Quelle führt bei Ihnen mit deutlichem Vorsprung, Sie haben also einen klaren Auslöser - und das ist eine gute Nachricht. Ihr Aufschieben wird nicht jedes Mal anders ausgelöst, es lohnt sich also, an einer Stelle anzusetzen. Die Tipps unten zielen genau darauf.

Vorsprung der 1. Quelle
19

Was Ihr Profil bedeutet

Eines von zehn Prokrastinationsprofilen und wie sich das Aufschieben bei Ihnen typischerweise zeigt.

Erhöhte Prokrastination

Ablenkungsjäger

Den Plan haben Sie, die Lust meistens auch - und trotzdem zerfällt der Tag in Stücke, weil ringsum immer etwas Interessanteres ist. Eine Nachricht oder ein neuer Einfall genügt, und Sie sind woanders; die Rückkehr zur angefangenen Arbeit kostet dann mehr Energie als die Arbeit selbst. Am meisten hilft Ihnen, die Umgebung zu ändern und nicht sich selbst - was nicht in Reichweite ist, reißt Sie auch nicht heraus.

Aufschieben ist bei Ihnen keine Ausnahme, sondern eine Gewohnheit, mit der Sie von vornherein rechnen - und gerettet wird es meist erst durch die Frist. Die Arbeit liefern Sie ab, aber um den Preis von Nerven und von Zeit, die Sie mit Gedanken an das Unerledigte verbringen. Die gute Nachricht ist, dass Ihre Werte ziemlich genau zeigen, woher es kommt, Sie wissen also, worauf Sie zielen müssen.

Ihr Hauptauslöser

Wie Ihre stärkste Quelle wirkt, woran Sie sie im Alltag erkennen und was eine Frist mit ihr macht.

Dominante Quelle

Impulsivität und Ablenkung

71 von 100

Anfangen ist für Sie kein Problem - das Problem ist dranzubleiben, sobald irgendetwas Interessanteres auftaucht.

Wie es funktioniert

Es geht nicht darum, dass Sie nicht wollten - den Vorsatz haben Sie, nur wird er zuverlässig von dem übertönt, was gerade in Reichweite liegt. Handy, Benachrichtigung oder ein neuer Einfall bieten die Belohnung sofort, während sich eine fertige Aufgabe erst in einigen Stunden auszahlt. Zwischen „gleich“ und „jetzt sofort“ gewinnt „jetzt sofort“, und abends stellen Sie fest, dass der Plan unberührt geblieben ist.

Wie es sich zeigt

Im Job haben Sie fünf Dinge gleichzeitig angefangen und kehren zur wichtigsten mit dem Gefühl zurück, wieder ganz von vorne zu beginnen. Im Studium halten Sie bis zur ersten Benachrichtigung beim Text durch, dann kommt das „ich schaue nur kurz“ und mit ihm eine Viertelstunde woanders. Sie merken es auch an der Abendbilanz - der Tag war voller Bewegung, aber das Wesentliche ist herausgefallen.

Unter Druck

Mit der nahenden Frist zersplittert die Aufmerksamkeit noch mehr, weil die Aufgabe groß ist und der Kopf zu allem Kleineren flieht. Richtig zupacken können Sie erst in den letzten Stunden, wenn die Welt ringsum endlich aufhört, interessant zu sein.

Tipps, zugeschnitten auf Ihren Auslöser

Fünf Techniken, direkt für Ihre Hauptquelle ausgewählt.

Probieren Sie nicht alle auf einmal - wählen Sie eine aus und geben Sie ihr zwei Wochen.

  1. Das Handy in einen anderen Raum

    Der wirksamste Schritt ist nicht mehr Willenskraft, sondern mehr Entfernung - das Handy in einen anderen Raum, Benachrichtigungen aus, störende Seiten geschlossen, und zwar noch vor dem Beginn der Arbeit. Eine Ablenkung, für die Sie körperlich aufstehen müssen, gewinnt höchstens einmal in längerer Zeit. Ein einziges eingeschaltetes Gerät in Reichweite kann auch eine gut angelaufene Stunde zunichtemachen.

  2. Kurze fokussierte Blöcke

    Arbeiten Sie in Abschnitten von etwa 25 Minuten und legen Sie dazwischen eine kurze Pause ein, nach drei oder vier Abschnitten gönnen Sie sich eine längere. Ein kürzerer Abschnitt lässt sich auch dann aushalten, wenn Sie keine Lust haben, weil sein Ende in Sicht ist. Innerhalb eines Blocks wird nichts anderes gemacht - was Ihnen einfällt, schreiben Sie auf einen Zettel und kehren in der Pause dazu zurück.

  3. Eine Sache auf einmal

    Lassen Sie nur das offen, woran Sie gerade arbeiten: ein Dokument, ein Tab, eine Aufgabe. Das Springen zwischen Dingen sieht wie Produktivität aus, aber jede Rückkehr kostet einige Minuten, bis Sie wieder drin sind. Wenn Ihnen unterwegs etwas einfällt, gehört es auf die Liste und nicht in die Arbeit.

  4. Ein Wenn-dann-Plan

    Legen Sie vorher einen konkreten Auslöser und die Reaktion fest: „wenn ich den Kaffee ausgetrunken habe, öffne ich die Tabelle“, „wenn ich vom Mittagessen komme, schreibe ich zehn Minuten nur“. Die Entscheidung fällt im Voraus, in dem Moment, in dem Sie keine Lust haben, gibt es also nichts mehr abzuwägen. Je konkreter Zeit und Ort, desto größer die Chance, dass es wirklich passiert.

  5. Ein einziger nächster Schritt

    Haben Sie einen einzigen nächsten Schritt vor sich aufgeschrieben, nicht die ganze Liste - eine lange Aufzählung verführt dazu, sich den leichtesten Posten herauszupicken. Wenn Sie von einer Ablenkung zurückkommen, müssen Sie nicht suchen, wo Sie aufgehört haben, und die Rückkehr dauert Sekunden statt Minuten. Den erledigten Schritt streichen Sie und schreiben den nächsten auf - mehr davon haben Sie nie vor sich.

Schwächster Auslöser

Die Quelle, die Sie am wenigsten bremst, und wie Sie mit ihr umgehen.

Langeweile und Widerwille

38 von 100

Langeweile bringt Sie nicht aus dem Konzept - auch eine fade Sache wickeln Sie ab, ohne lange darum herumzukreisen, und diese Fähigkeit lohnt sich gleich am Morgen als Anlauf in den Tag.

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Dieser Test dient der orientierenden Selbsterkenntnis und ersetzt keine professionelle psychologische Diagnostik.

Der Test der Prokrastination ist ein Werkzeug der Selbsterkenntnis, keine Diagnostik. Er geht auf die Prokrastinationsforschung zurück, beschreibt Neigungen im Verhalten und misst weder Fähigkeiten noch Charakter; der Vergleich ist orientierend. Wenn Ihnen das Aufschieben dauerhaft in Arbeit, Studium oder Beziehungen hineinregiert, besprechen Sie es lieber mit einer Fachperson als mit dem Ergebnis eines Onlinetests.

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