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Die Anzeige zeigt Ihren Gesamtwert der Prokrastination auf einer Skala von 0 bis 100, aufgeteilt in vier Bereiche von minimal bis stark.
Aufschieben hat nicht eine einzige Ursache. So stark zeigt sich bei Ihnen jede der drei Quellen, von der deutlichsten bis zur schwächsten.
Der Wert beschreibt die Stärke eines Auslösers in Ihrem Verhalten, nicht Ihren Willen und nicht Ihre Fähigkeiten. Der Vergleich ist orientierend.
Wie ausgeprägt Ihr Profil ist Eine Quelle führt bei Ihnen mit deutlichem Vorsprung, Sie haben also einen klaren Auslöser - und das ist eine gute Nachricht. Ihr Aufschieben wird nicht jedes Mal anders ausgelöst, es lohnt sich also, an einer Stelle anzusetzen. Die Tipps unten zielen genau darauf.
19Vorsprung der 1. Quelle 33Streuung zwischen den QuellenDen Plan haben Sie, die Lust meistens auch - und trotzdem zerfällt der Tag in Stücke, weil ringsum immer etwas Interessanteres ist. Eine Nachricht oder ein neuer Einfall genügt, und Sie sind woanders; die Rückkehr zur angefangenen Arbeit kostet dann mehr Energie als die Arbeit selbst. Am meisten hilft Ihnen, die Umgebung zu ändern und nicht sich selbst - was nicht in Reichweite ist, reißt Sie auch nicht heraus.
Aufschieben ist bei Ihnen keine Ausnahme, sondern eine Gewohnheit, mit der Sie von vornherein rechnen - und gerettet wird es meist erst durch die Frist. Die Arbeit liefern Sie ab, aber um den Preis von Nerven und von Zeit, die Sie mit Gedanken an das Unerledigte verbringen. Die gute Nachricht ist, dass Ihre Werte ziemlich genau zeigen, woher es kommt, Sie wissen also, worauf Sie zielen müssen.
Die Quelle mit dem höchsten Wert. Wie sie innerlich funktioniert, woran Sie sie im normalen Alltag erkennen und was eine nahende Frist mit ihr macht.
Anfangen ist für Sie kein Problem - das Problem ist dranzubleiben, sobald irgendetwas Interessanteres auftaucht.
Es geht nicht darum, dass Sie nicht wollten - den Vorsatz haben Sie, nur wird er zuverlässig von dem übertönt, was gerade in Reichweite liegt. Handy, Benachrichtigung oder ein neuer Einfall bieten die Belohnung sofort, während sich eine fertige Aufgabe erst in einigen Stunden auszahlt. Zwischen „gleich“ und „jetzt sofort“ gewinnt „jetzt sofort“, und abends stellen Sie fest, dass der Plan unberührt geblieben ist.
Im Job haben Sie fünf Dinge gleichzeitig angefangen und kehren zur wichtigsten mit dem Gefühl zurück, wieder ganz von vorne zu beginnen. Im Studium halten Sie bis zur ersten Benachrichtigung beim Text durch, dann kommt das „ich schaue nur kurz“ und mit ihm eine Viertelstunde woanders. Sie merken es auch an der Abendbilanz - der Tag war voller Bewegung, aber das Wesentliche ist herausgefallen.
Mit der nahenden Frist zersplittert die Aufmerksamkeit noch mehr, weil die Aufgabe groß ist und der Kopf zu allem Kleineren flieht. Richtig zupacken können Sie erst in den letzten Stunden, wenn die Welt ringsum endlich aufhört, interessant zu sein.
Fünf Techniken, direkt für Ihre Hauptquelle ausgewählt. Probieren Sie nicht alle auf einmal - wählen Sie eine aus und geben Sie ihr zwei Wochen.
Das Handy in einen anderen RaumDer wirksamste Schritt ist nicht mehr Willenskraft, sondern mehr Entfernung - das Handy in einen anderen Raum, Benachrichtigungen aus, störende Seiten geschlossen, und zwar noch vor dem Beginn der Arbeit. Eine Ablenkung, für die Sie körperlich aufstehen müssen, gewinnt höchstens einmal in längerer Zeit. Ein einziges eingeschaltetes Gerät in Reichweite kann auch eine gut angelaufene Stunde zunichtemachen.
Kurze fokussierte BlöckeArbeiten Sie in Abschnitten von etwa 25 Minuten und legen Sie dazwischen eine kurze Pause ein, nach drei oder vier Abschnitten gönnen Sie sich eine längere. Ein kürzerer Abschnitt lässt sich auch dann aushalten, wenn Sie keine Lust haben, weil sein Ende in Sicht ist. Innerhalb eines Blocks wird nichts anderes gemacht - was Ihnen einfällt, schreiben Sie auf einen Zettel und kehren in der Pause dazu zurück.
Eine Sache auf einmalLassen Sie nur das offen, woran Sie gerade arbeiten: ein Dokument, ein Tab, eine Aufgabe. Das Springen zwischen Dingen sieht wie Produktivität aus, aber jede Rückkehr kostet einige Minuten, bis Sie wieder drin sind. Wenn Ihnen unterwegs etwas einfällt, gehört es auf die Liste und nicht in die Arbeit.
Ein Wenn-dann-PlanLegen Sie vorher einen konkreten Auslöser und die Reaktion fest: „wenn ich den Kaffee ausgetrunken habe, öffne ich die Tabelle“, „wenn ich vom Mittagessen komme, schreibe ich zehn Minuten nur“. Die Entscheidung fällt im Voraus, in dem Moment, in dem Sie keine Lust haben, gibt es also nichts mehr abzuwägen. Je konkreter Zeit und Ort, desto größer die Chance, dass es wirklich passiert.
Ein einziger nächster SchrittHaben Sie einen einzigen nächsten Schritt vor sich aufgeschrieben, nicht die ganze Liste - eine lange Aufzählung verführt dazu, sich den leichtesten Posten herauszupicken. Wenn Sie von einer Ablenkung zurückkommen, müssen Sie nicht suchen, wo Sie aufgehört haben, und die Rückkehr dauert Sekunden statt Minuten. Den erledigten Schritt streichen Sie und schreiben den nächsten auf - mehr davon haben Sie nie vor sich.
Langeweile bringt Sie nicht aus dem Konzept - auch eine fade Sache wickeln Sie ab, ohne lange darum herumzukreisen, und diese Fähigkeit lohnt sich gleich am Morgen als Anlauf in den Tag.
Der Test der Prokrastination ist ein Werkzeug der Selbsterkenntnis, keine Diagnostik. Er geht auf die Prokrastinationsforschung zurück, beschreibt Neigungen im Verhalten und misst weder Fähigkeiten noch Charakter; der Vergleich ist orientierend. Wenn Ihnen das Aufschieben dauerhaft in Arbeit, Studium oder Beziehungen hineinregiert, besprechen Sie es lieber mit einer Fachperson als mit dem Ergebnis eines Onlinetests.
Prokrastination steht in der Forschung nicht für sich allein. Am engsten hängt sie mit der Gewissenhaftigkeit zusammen, also damit, wie sehr ein Mensch Ordnung hält und Dinge zu Ende bringt, und mit der Beharrlichkeit bei langfristigen Zielen. Wer tiefer gehen möchte, kann beides gesondert messen und sich ein vollständigeres Bild zusammensetzen, als es ein einzelner Test liefern kann.
Nehmen Sie die Zusammenhänge zwischen den Tests als orientierend - es geht um statistische Beziehungen über viele Menschen hinweg, nicht um eine Regel, die bei Ihnen gelten müsste.
Dieser Test dient der orientierenden Selbsterkenntnis und ersetzt keine professionelle psychologische Diagnostik.
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