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Der Zeiger zeigt Ihr Gesamtmaß an Selbstzweifeln auf einer Skala von 0 bis 100, wobei null festen Boden unter den Füßen bedeutet und hundert starke Zweifel an sich selbst; die Skala ist orientierend.
Woher Ihre Zweifel kommen: Die drei Quellen sind hier von der stärksten zur schwächsten geordnet, und die erste bestimmt Ihr Profil.
Der Wert beschreibt die Stärke der Zweifel in Ihrem Erleben, nicht Ihre Fähigkeiten und nicht die geleistete Arbeit. Der Vergleich ist orientierend.
Wie ausgeprägt Ihr Profil ist Eine der Quellen führt bei Ihnen mit deutlichem Vorsprung, es ist also klar, woher die Zweifel kommen - und das ist eine gute Nachricht. Sie müssen nicht alles auf einmal angehen, es genügt, an einer einzigen Stelle anzusetzen: Die Techniken unten zielen genau dorthin.
17Vorsprung der ersten Quelle 34Streuung zwischen den QuellenSie haben Ergebnisse, eine Rolle und Verantwortung hinter sich, und trotzdem begleitet Sie das Gefühl, das alles eher zu spielen - als gehöre die echte Fachkompetenz jemand anderem und Sie hätten lediglich das Kostüm gut im Griff. Deshalb bereiten Sie sich mehr vor als nötig und fragen weniger, als Sie möchten, damit ja nicht auftaucht, was Sie noch nicht wissen. Dieses Gefühl ist aber eine Gewohnheit des Kopfes und keine Tatsache über Ihre Fähigkeiten - und eine Gewohnheit lässt sich umlernen.
Der Zweifel an den eigenen Fähigkeiten ist bei Ihnen kein seltener Besuch, sondern ein ziemlich fester Mitbewohner - die Ergebnisse haben Sie, Sie genießen sie nur selten. Die Arbeit liefern Sie ab, nur geht ein Teil der Energie in zusätzliche Vorbereitung, ins Kontrollieren und ins Grübeln, ob Sie das wirklich draufhaben. Das sind Zweifel, die Sie Kraft kosten und Aufmerksamkeit verdienen; die gute Nachricht ist, dass Ihre Werte ziemlich genau zeigen, woher sie kommen.
Die Quelle mit dem höchsten Wert. Was sie am Leben hält, woran Sie sie im normalen Alltag erkennen und in welchen Momenten sie sich am stärksten meldet.
Tief drinnen haben Sie das Gefühl, dass Ihr Platz jemandem gehört, der mehr kann - und dass es früher oder später auffliegt.
Ihr Kopf arbeitet mit der stillen Annahme, dass Ihr wirkliches Können kleiner ist, als es von außen aussieht. Um sich nicht zu blamieren, bereiten Sie sich mehr vor als nötig, fragen lieber nicht nach und gehen kein Risiko ein - und wenn dann alles gut ausgeht, schreiben Sie es der Vorbereitung zu und nicht sich selbst. So bekommt die Sorge nie die Gelegenheit, widerlegt zu werden, und geht in die nächste Situation genauso stark hinein wie zuvor.
Im Job erkennen Sie es an den Besprechungen, in denen Sie schweigen, bis Sie sich hundertprozentig sicher sind - und dann Ihre eigene Meinung aus dem Mund von jemand anderem hören. Im Studium fragen Sie weniger, als Sie bräuchten, weil eine Frage verraten könnte, was Sie noch nicht wissen. Unter Bekannten aus dem Fach nehmen Sie die Rolle desjenigen ein, der die anderen erst noch einholen muss, obwohl Sie von außen genauso sicher wirken wie sie.
Der Auslöser ist meist eine neue Rolle, die Präsentation der eigenen Arbeit oder ein Raum voller Menschen, von denen Sie annehmen, dass sie mehr wissen. In solchen Momenten beobachten Sie sich stärker und sprechen vorsichtiger, sodass ein Teil der Energie, die in die Leistung gehen könnte, dafür draufgeht, dass niemand etwas merkt.
Fünf konkrete Schritte, die direkt auf Ihre dominante Quelle zielen: Zweifel lassen sich nicht abschalten, umlernen lassen sie sich aber - und dafür genügt es, mit einer einzigen Technik anzufangen, nicht mit allen auf einmal.
Sagen Sie es lautSuchen Sie sich einen Menschen aus Ihrem Fach aus, dem Sie vertrauen, und beschreiben Sie ihm konkret, worin Sie unsicher sind - kein allgemeines „ich habe das Gefühl, ich kann das nicht“, sondern „ich fürchte, mir gehen in der Präsentation die Argumente aus“. Fast immer stellt sich heraus, dass die andere Seite dasselbe kennt, und das Gefühl der einzigartigen Unfähigkeit löst sich in einem einzigen Gespräch auf. Ein unausgesprochener Zweifel wächst, ein ausgesprochener schrumpft.
Tagebuch der erledigten DingeSchreiben Sie sich am Ende des Tages drei Zeilen auf mit dem, was tatsächlich fertig ist - die abgeschickte Analyse, das gelöste Problem, die überstandene Prüfung. Notieren Sie keine Eindrücke im Stil von „lief ganz ordentlich“, nur Fakten; Eindrücke verbiegen sich unter Druck, eine Liste nicht. Nach einem Monat halten Sie einen Beleg in der Hand, mit dem sich das Gefühl „ich kann eigentlich nichts richtig“ nicht messen kann.
Anfänger ist kein HochstaplerSobald der Gedanke „ich gehöre hier nicht her“ auftaucht, übersetzen Sie ihn in einen genaueren Satz: „diese eine konkrete Sache lerne ich noch“. Der erste Satz spricht über Ihren Wert und mit ihm lässt sich nichts anfangen, der zweite spricht über eine Fertigkeit und hat eine Lösung. Zwischen diesen beiden Sätzen liegt der ganze Unterschied zwischen Ohnmacht und Plan.
Obergrenze für die VorbereitungLegen Sie vorab fest, wie viel Zeit Sie der Vorbereitung geben - etwa zwei Stunden für eine Präsentation - und hören Sie nach Ablauf auf, unabhängig vom Gefühl. Zusätzliche Vorbereitung erhöht die Qualität nämlich nicht mehr, sie beruhigt die Unsicherheit nur für eine Weile und bringt ihr damit zugleich bei, sich beim nächsten Mal wieder zu melden. Die Obergrenze ist genau zweimal unangenehm, danach gewöhnen Sie sich daran.
Sie vor einem JahrVergleichen Sie sich mit sich selbst vor einem Jahr und nicht mit den Menschen ringsum - von ihnen sehen Sie fertige Ergebnisse, nicht die holprigen Anfänge und das, was ihnen nicht gelungen ist. Schreiben Sie drei konkrete Dinge auf, die Sie heute können und vor einem Jahr nicht; meistens sind es mehr, als Sie erwarten. Den Zusammenschnitt fremder Höhepunkte holen Sie nie ein, weil Ihr eigenes Hinterzimmer nicht darin vorkommt.
Den Erfolg verbinden Sie mit dem, was Sie dafür getan haben, und nicht mit einem glücklichen Zufall - und das ist die beste Verteidigung gegen die Sorge, dass es Ihnen eines Tages ausgeht. Wenn Unsicherheit auftaucht, kehren Sie genau hierher zurück: zu der Liste der Schritte, die Sie selbst gegangen sind.
Den Begriff „impostor phenomenon“ führten 1978 die Psychologinnen Pauline Clance und Suzanne Imes ein, als sie Menschen beschrieben, die trotz belegter Ergebnisse nicht an die eigenen Fähigkeiten glauben konnten. Eine Diagnose ist das nicht: In der Klassifikation psychischer Störungen DSM finden Sie diesen Begriff nicht, und die Psychologie arbeitet mit ihm als Beschreibung eines Erlebens, nicht als Krankheit. Die Forschung bringt ihn wiederholt mit dem Neurotizismus in Verbindung, also mit der Empfindlichkeit gegenüber Bewertung, und mit dem strengeren Maßstab, den ein Mensch an sich selbst anlegt. Unser Test ist zudem keine Übersetzung eines Forschungsfragebogens - er steht auf eigenen Fragen und ist eine orientierende Selbsterkenntnis, kein klinisches Instrument.
Wenn Ihre Zweifel stark sind, sich über lange Zeit halten und Ihnen die Freude an der Arbeit nehmen, lohnt es sich, sie mit einem Psychologen oder Therapeuten zu besprechen.
Der Hochstapler-Syndrom-Test ist ein Werkzeug der Selbsterkenntnis, keine psychologische Diagnostik. Er geht auf das Konzept des impostor phenomenon zurück, beschreibt eine Art des Erlebens und misst weder Fähigkeiten noch Leistung; der Vergleich ist orientierend.
Das Gefühl, nicht dorthin zu gehören, wo man ist, steht in der Forschung nicht für sich allein. Am engsten hängt es mit dem Neurotizismus zusammen: Je schlechter jemand Unsicherheit und Kritik verträgt, desto leichter wachsen ihm die Zweifel über den Kopf. Eine Rolle spielt auch die Beharrlichkeit - wer bei langen Zielen durchhält, kippt Zweifel häufiger in Arbeit als in eine Blockade. Wer mehr sehen möchte als einen einzelnen Ausschnitt, kann beides gesondert messen.
Das sind Durchschnitte aus großen Gruppen von Menschen und keine Regeln - bei einem konkreten Menschen kann der Zusammenhang anders aussehen, ruhig auch umgekehrt, nehmen Sie den Vergleich also orientierend.
Dieser Test dient der orientierenden Selbsterkenntnis und ersetzt keine professionelle psychologische Diagnostik.
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