Cazador de distracciones

El teléfono en otra habitación

El paso más eficaz no es más fuerza de voluntad, sino más distancia: el teléfono en otra habitación, las notificaciones apagadas y las páginas que distraen cerradas antes incluso de empezar a trabajar. Una distracción para la que tienes que levantarte físicamente gana como mucho una vez de vez en cuando. Un solo aparato encendido al alcance es capaz de matar hasta una hora bien arrancada.

Bloques cortos de concentración

Trabaja en tramos de unos 25 minutos y mete entre ellos una pausa corta; después de tres o cuatro tramos, date un descanso más largo. Un tramo corto se aguanta incluso cuando no te apetece, porque se le ve el final. Dentro del bloque no se hace nada más: lo que se te ocurra, apúntalo en un papel y vuelves a ello en la pausa.

Una cosa a la vez

Deja abierto solo aquello en lo que estás trabajando: un documento, una pestaña, una tarea. Saltar entre cosas parece productividad, pero cada vuelta cuesta varios minutos hasta que retomas el hilo. Cuando por el camino se te ocurra algo, va a la lista, no al trabajo.

Un plan del tipo cuando-entonces

Fija de antemano un detonante y una reacción concretos: “cuando me acabe el café, abro la hoja de cálculo”, “cuando termine de comer, escribo diez minutos y nada más”. La decisión se toma por adelantado, así que en el momento en que no te apetece ya no hay nada que sopesar. Cuanto más concretos sean la hora y el lugar, más posibilidades hay de que ocurra de verdad.

Un único paso siguiente

Ten delante escrito un solo paso siguiente, no la lista entera: una enumeración larga invita a elegir de ella el punto más fácil. Cuando vuelvas de una distracción no tienes que buscar dónde lo dejaste, y la vuelta dura segundos en lugar de minutos. Tacha el paso terminado y escribe el siguiente: no tengas nunca más de uno delante.