Entre e continue para os seus resultados.
Ainda não tem conta? Faça um teste e crie a sua conta grátis
O medidor mostra a sua pontuação geral de procrastinação numa escala de 0 a 100, dividida em quatro faixas, da mínima à forte.
O adiamento não tem uma causa só. É assim que cada uma das três fontes se manifesta em você, da mais marcada à mais fraca.
A pontuação descreve a força do gatilho no seu comportamento, não a sua força de vontade nem as suas capacidades. A comparação é aproximada.
O quanto o seu perfil é nítido Uma fonte lidera em você com vantagem clara, então o seu gatilho é nítido - e isso é uma boa notícia. O seu adiamento não dispara de um jeito diferente a cada vez, então vale a pena atacar em um ponto só. As dicas abaixo miram diretamente nele.
19vantagem da 1ª fonte 33dispersão entre as fontesO plano você tem, a vontade normalmente também - e mesmo assim o dia se desfaz em pedaços, porque ao redor há sempre algo mais interessante. Basta uma mensagem ou uma ideia nova e você já está em outro lugar; voltar ao trabalho que ficou pela metade custa então mais energia do que o próprio trabalho. O que mais ajuda você é mudar o ambiente ao redor, e não a própria cabeça: o que não está ao alcance da mão não tira você do trabalho.
O adiamento, em você, não é exceção, mas um hábito com o qual você já conta de antemão - e o que salva a situação costuma ser só o prazo. O trabalho sai, só que ao custo de nervos e de tempo gasto pensando naquilo que você ainda não fez. A boa notícia é que a sua pontuação mostra com bastante precisão de onde isso vem, então você sabe onde mirar.
A fonte com a pontuação mais alta. Como ela funciona por dentro, como você a reconhece num dia comum e o que o prazo se aproximando faz com ela.
Começar não é o problema - o problema é continuar naquilo quando aparece qualquer coisa mais interessante.
Não é que você não queira: a intenção existe, ela só é atropelada com segurança pelo que está ali ao alcance da mão. O celular, uma notificação ou uma ideia nova oferecem recompensa na hora, ao passo que a tarefa concluída só compensa dali a algumas horas. Entre o “daqui a pouco” e o “agora mesmo” ganha o “agora mesmo”, e à noite você descobre que o plano ficou intocado.
No trabalho você tem cinco coisas começadas ao mesmo tempo e volta à principal com a sensação de estar recomeçando do zero. Nos estudos você aguenta no texto até a primeira notificação; depois vem o “só vou dar uma olhada” e com ele um quarto de hora em outro lugar. Dá para perceber também pelo balanço da noite: o dia foi cheio de movimento, mas o essencial ficou de fora.
Com o prazo se aproximando a atenção se estilhaça ainda mais, porque a tarefa é grande e a cabeça foge para tudo que é menor. Você só consegue engatar nas últimas horas, quando o mundo ao redor finalmente deixa de ser interessante.
Cinco técnicas escolhidas diretamente para a sua fonte principal. Não experimente todas de uma vez: escolha uma e dê duas semanas a ela.
O celular em outro cômodoA medida mais eficaz não é mais força de vontade, mas mais distância: o celular em outro cômodo, as notificações desligadas, os sites que atrapalham fechados antes mesmo de o trabalho começar. Uma distração para a qual você precisa se levantar fisicamente ganha no máximo de vez em quando. Um único aparelho ligado ao alcance da mão consegue matar até uma hora que já estava engatada.
Blocos curtos de concentraçãoTrabalhe em trechos de cerca de 25 minutos e coloque uma pausa curta entre eles; depois de três ou quatro trechos, faça um intervalo mais longo. Um trecho mais curto dá para aguentar mesmo na hora em que não dá vontade, porque o fim dele está à vista. Dentro do bloco não se faz mais nada: o que vier à cabeça, anote no papel e volte a isso na pausa.
Uma coisa de cada vezDeixe aberto só aquilo em que você está trabalhando agora: um documento, uma aba, uma tarefa. Pular de uma coisa para outra parece produtividade, mas cada retorno custa alguns minutos até você se pegar de novo. Quando alguma ideia surgir pelo caminho, o lugar dela é na lista, não no trabalho.
Um plano no estilo quando-entãoDetermine de antemão um gatilho concreto e uma reação: “quando terminar o café, abro a planilha”, “quando voltar do almoço, escrevo dez minutos sem parar”. A decisão é tomada com antecedência, então no momento em que não dá vontade já não há nada a ponderar. Quanto mais concretos o horário e o lugar, maior a chance de aquilo acontecer de verdade.
Uma única próxima etapaTenha escrita à sua frente uma única próxima etapa, e não a lista inteira: uma relação longa convida a escolher dela o item mais fácil. Quando voltar de uma distração, você não precisa procurar onde parou, e o retorno leva segundos em vez de minutos. A etapa concluída você risca e escreve a seguinte - não tenha mais do que isso diante de você.
O tédio não tira você do sério: mesmo uma coisa sem graça você despacha sem ficar rodeando em volta dela por muito tempo, e vale a pena usar essa habilidade logo de manhã, como arrancada para o dia.
O teste de procrastinação é uma ferramenta de autoconhecimento, não um diagnóstico. Ele parte da pesquisa sobre procrastinação, descreve tendências de comportamento e não mede capacidades nem caráter; a comparação é aproximada. Se o adiamento interfere há muito tempo no seu trabalho, nos seus estudos ou nos seus relacionamentos, converse sobre isso com um profissional, e não com o resultado de um teste online.
Na pesquisa, a procrastinação não fica sozinha. Ela se liga mais de perto à conscienciosidade, ou seja, ao quanto a pessoa mantém uma ordem e leva as coisas até o fim, e à perseverança em objetivos longos. Quem quiser ir mais fundo pode medir as duas separadamente e montar um quadro mais completo do que um teste só consegue dar.
Veja as ligações entre os testes de forma aproximada - trata-se de relações estatísticas entre pessoas, não de uma regra que precise valer no seu caso.
Este teste serve para um autoconhecimento aproximado e não substitui um diagnóstico psicológico profissional.
Os cookies essenciais cuidam do login e dos pagamentos. Com o seu consentimento, também medimos o tráfego para saber o que melhorar. Política de privacidade
Česky
Slovensky
English
Polski
Deutsch
Español
Magyar
Italiano
Português
Nederlands