Test de cronotipo

El test de cronotipo averigua en qué momento del día tienes más energía y la cabeza más clara: si te inclinas más hacia la alondra o hacia el búho, y qué tan marcada es esa inclinación en tu caso. El cronotipo no es una costumbre ni una cuestión de disciplina: el reloj interno del cuerpo va un poco distinto en cada persona, y con él se desplaza también la hora a la que pensar te cuesta menos. Nuestro test tiene 24 ítems propios, doce por cada eje, y te calcula la puntuación de los dos.

El resultado se apoya en dos ejes. El primero es el cronotipo, es decir, cuándo tienes energía. En un extremo está la alondra, con su punto álgido por la mañana; en el otro, el búho, al que la cabeza se le enciende al caer la noche; y entre los dos, la paloma, con el punto álgido alrededor del mediodía, que es donde cae la mayoría de la gente. El segundo eje es la estabilidad del ritmo, es decir, cuánto te descoloca un cambio de rutina. Un ritmo fijo significa un día previsible y la certeza de saber cuándo te van a salir bien las cosas, pero también varios días de arranque lento después de cada noche larga; un ritmo flexible se dobla sin protestar, aunque a cambio se descontrola por su cuenta cuando nada lo sujeta. El cruce de los dos ejes da seis perfiles, del Reloj matutino al Surfista nocturno.

El test parte de la investigación sobre los ritmos circadianos y los cronotipos, pero tanto los ítems como la evaluación son nuestros. Toma por eso el resultado como un perfil orientativo de autoconocimiento y como un punto de partida para planificar tu día, no como un diagnóstico del sueño: si los problemas de sueño te acompañan durante mucho tiempo, eso es cosa del médico y no de un test en línea. Además, el ritmo del día tiene que ver con otras cosas: según la investigación, los tipos vespertinos posponen algo más a menudo, así que junto al cronotipo encaja bien el test de procrastinación, mientras que la inclinación matutina suele ir con la responsabilidad, una de las cinco dimensiones del test Big Five. Si a tu cronotipo les añades esos dos, verás el cuadro completo.