Voorbeeld Dit is een voorbeeldresultaat van de test Uitstelgedragtest met fictieve gegevens. Terug naar de voorbeelden

Mijn tests Uitstelgedragtest

Probeer deze test

Uitstelgedragtest

Jouw uitstelprofiel

Afleidingsjager

Je hebt een plan, meestal ook zin - en toch valt de dag in stukken uiteen, omdat er altijd iets interessanters in de buurt is.

In het kort

  • Als je uitstelt, zit er vooral afleiding achter.
  • Verhoogd uitstelgedrag: uitstellen is bij jou eerder een gewoonte.
  • Verveling remt je het minst: saaie dingen werk je gewoon af.

Je cijfers

  • Impulsiviteit en afleiding71
  • Zorgen en perfectionisme52
  • Verveling en afkeer38
  • Totaalscore54
Waar begin je?
Je telefoon in een andere kamer
Hoofdstuk 6: Tips op maat van je triggerZwakste trigger
Verveling en afkeer 38
Hoofdstuk 7: Zwakste trigger
Hoofdstuk 1 van 7 Jouw uitstelprofiel

Inhoud van de analyse

Drie bronnen van uitstelgedrag

Hoe sterk elk van de drie bronnen van uitstelgedrag bij jou meespeelt, van sterkste tot zwakste.

  • Impulsiviteit en afleidinghoofdbron71Beginnen is voor jou het probleem niet - erbij blijven wel, zodra er iets interessanters langskomt.
  • Zorgen en perfectionisme52Je stelt uit omdat het resultaat je iets kan schelen - tot je zeker weet dat het goed wordt, begin je liever niet.
  • Verveling en afkeer38Je stelt uit wat saai, vervelend of gewoon oninteressant is - tot een deadline je eraan zet.

De score beschrijft hoe sterk de trigger in je gedrag doorwerkt, niet je wilskracht en niet je kunnen. De vergelijking is indicatief.

Hoe uitgesproken je profiel is

Of je één duidelijke trigger hebt of dat je uitstelgedrag per situatie verschilt.

33spreiding tussen de bronnen

Eén duidelijke aanleiding

Eén bron gaat bij jou met duidelijke voorsprong voorop, dus je hebt een heldere trigger - en dat is goed nieuws. Uitstellen wordt bij jou niet elke keer anders aangezet, dus het loont om op één plek aan te pakken. De tips hieronder mikken daar rechtstreeks op.

voorsprong 1e bron
19

Wat je profiel betekent

Een van de tien uitstelprofielen en hoe uitstellen zich bij jou meestal laat zien.

Verhoogd uitstelgedrag

Afleidingsjager

Je hebt een plan, meestal ook zin - en toch valt de dag in stukken uiteen, omdat er altijd iets interessanters in de buurt is. Eén bericht of één nieuw idee en je bent ergens anders; teruggaan naar het onafgemaakte werk kost dan meer energie dan het werk zelf. Wat jou het meest helpt is je omgeving veranderen, niet jezelf - wat niet binnen handbereik ligt, haalt je ook niet uit je werk.

Uitstellen is bij jou geen uitzondering maar een gewoonte waar je vooraf al rekening mee houdt - en wat je meestal redt, is de deadline. Het werk komt er, alleen ten koste van zenuwen en van de tijd die opgaat aan denken over wat je nog niet gedaan hebt. Het goede nieuws is dat je scores vrij precies laten zien waar het vandaan komt, dus je weet waarop je moet mikken.

Jouw belangrijkste trigger

Hoe je sterkste bron werkt, hoe je die op een gewone dag herkent en wat een deadline ermee doet.

Dominante bron

Impulsiviteit en afleiding

71 van 100

Beginnen is voor jou het probleem niet - erbij blijven wel, zodra er iets interessanters langskomt.

Zo werkt het

Het is niet dat je niet wilt - het voornemen is er, alleen wordt het steevast overstemd door wat op dat moment binnen handbereik ligt. Een telefoon, een melding of een nieuw idee levert nu meteen een beloning op, terwijl een afgeronde taak zich pas over een paar uur uitbetaalt. Tussen “straks” en “nu meteen” wint “nu meteen”, en 's avonds vind je het plan onaangeroerd terug.

Zo uit het zich

Op je werk heb je vijf dingen tegelijk lopen en kom je bij de belangrijkste terug met het gevoel dat je weer van voren af aan begint. Bij het studeren houd je het bij een tekst vol tot de eerste melding, dan komt er een “ik kijk even” en daarmee een kwartier ergens anders. Je ziet het ook aan de balans van de avond - de dag zat vol beweging, maar wat er echt toe deed is eruit gevallen.

Onder druk

Naarmate de deadline dichterbij komt, versplintert je aandacht nog verder, want de taak is groot en je hoofd loopt weg naar alles wat kleiner is. Pas in de laatste uren lukt het je om je vast te bijten, wanneer de wereld om je heen eindelijk ophoudt interessant te zijn.

Tips op maat van je trigger

Vijf technieken die rechtstreeks bij je hoofdbron zijn gekozen.

Probeer ze niet allemaal tegelijk - kies er één uit en geef die twee weken.

  1. Je telefoon in een andere kamer

    De effectiefste stap is niet meer wilskracht maar meer afstand - je telefoon in een andere kamer, meldingen uit, storende sites dicht nog voordat het werk begint. Een afleiding waarvoor je fysiek moet opstaan, wint hooguit af en toe. Eén ingeschakeld apparaat binnen handbereik kan zelfs een goed begonnen uur om zeep helpen.

  2. Korte blokken van geconcentreerd werk

    Werk in stukken van ongeveer 25 minuten met daartussen een korte pauze, en neem na drie of vier stukken een langere. Een korter stuk houd je ook vol op een moment dat je er geen zin in hebt, omdat het einde in zicht is. Binnen een blok doe je niets anders - wat er in je opkomt zet je op papier en daar kom je in de pauze op terug.

  3. Eén ding tegelijk

    Laat alleen open waar je op dat moment aan werkt: één document, één tabblad, één taak. Springen tussen dingen lijkt op productiviteit, maar elke terugkeer kost een paar minuten voordat je de draad weer oppakt. Komt er onderweg iets in je op, dan hoort dat op een lijst, niet in het werk.

  4. Een als-dan-plan

    Bepaal vooraf een concrete aanleiding en reactie: “als mijn koffie op is, open ik het document”, “als ik terug ben van de lunch, schrijf ik tien minuten en verder niets”. De beslissing valt van tevoren, dus op het moment dat je er geen zin in hebt, valt er niets meer af te wegen. Hoe concreter de tijd en de plek, hoe groter de kans dat het echt gebeurt.

  5. Eén volgende stap

    Houd één volgende stap voor je opgeschreven, niet de hele lijst - een lange opsomming verleidt je om er het makkelijkste punt uit te kiezen. Kom je terug van een afleiding, dan hoef je niet te zoeken waar je gebleven was, en die terugkeer duurt seconden in plaats van minuten. Streep de afgeronde stap door en schrijf de volgende op - meer dan dat heb je niet voor je liggen.

Zwakste trigger

De bron die je het minst tegenhoudt, en hoe je ermee omgaat.

Verveling en afkeer

38 van 100

Verveling brengt je niet van je stuk - ook een saaie klus krijg je weg zonder er lang omheen te draaien, en die vaardigheid zet je het best meteen 's ochtends in als aanloop naar de dag.

Wil je je eigen resultaat?

Probeer deze test

Deze test is bedoeld voor indicatieve zelfkennis en vervangt geen professionele psychologische diagnose.

De uitstelgedragtest is een hulpmiddel voor zelfkennis, geen diagnostiek. Hij komt voort uit onderzoek naar uitstelgedrag, beschrijft neigingen in gedrag en meet geen vaardigheden en geen karakter; de vergelijking is indicatief. Grijpt uitstellen langdurig in je werk, je studie of je relaties in, bespreek dat dan liever met een professional dan met het resultaat van een online test.

Kies een taal

We openen deze pagina in de gekozen taal. Is ze nog niet vertaald, dan kom je op de startpagina.

We gebruiken cookies

Noodzakelijke cookies zorgen voor inloggen en betalen. Met jouw toestemming meten we ook het bezoek, zodat we weten wat we kunnen verbeteren. Privacybeleid