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La lancetta mostra il tuo livello complessivo di dubbio su una scala da 0 a 100, dove zero significa terreno solido sotto i piedi e cento dubbi forti su di sé; la scala è indicativa.
Da dove nascono i tuoi dubbi: le tre fonti sono ordinate dalla più forte alla più debole e la prima decide il tuo profilo.
Il punteggio descrive la forza dei dubbi in quello che vivi, non le tue capacità né il lavoro che hai fatto. Il confronto è indicativo.
Quanto è netto il tuo profilo Una delle fonti è in testa con un vantaggio netto, quindi è chiaro da dove arrivano i dubbi - ed è una buona notizia. Non devi affrontare tutto insieme, basta lavorare su un punto solo: le tecniche qui sotto puntano esattamente lì.
17vantaggio della fonte dominante 34dispersione tra le fontiHai alle spalle risultati, un ruolo e responsabilità, eppure ti accompagna la sensazione di stare soprattutto recitando: come se la vera competenza appartenesse a qualcun altro e tu avessi solo imparato bene a portare il costume. Per questo ti prepari più del necessario e fai meno domande di quante ne vorresti fare, per evitare che venga a galla quello che ancora non sai. Ma quella sensazione è un'abitudine della testa, non un dato di fatto sulle tue capacità - e un'abitudine si può disimparare.
Il dubbio sulle tue capacità da te non è una visita rara, ma un coinquilino piuttosto stabile - i risultati ci sono, solo che quasi non te li godi. Il lavoro lo porti a termine, però una parte dell'energia se ne va nella preparazione in più, nei controlli e nel chiederti se davvero sei all'altezza. Sono dubbi che ti costano energia e che meritano attenzione; la buona notizia è che il tuo punteggio mostra abbastanza precisamente da dove nascono.
La fonte con il punteggio più alto. Che cosa la tiene in vita, come la riconosci in una giornata normale e in quali momenti si fa sentire più forte.
Dentro di te pensi che il tuo posto spetti a qualcuno più capace - e che prima o poi la cosa verrà fuori.
La tua testa lavora su un presupposto silenzioso: che le tue capacità reali siano più piccole di come appaiono da fuori. Per non fare brutta figura ti prepari più del necessario, preferisci non fare domande e non rischi nulla - e quando poi tutto va bene, il merito lo dai alla preparazione, non a te. Così il timore non ha mai l'occasione di essere smentito e nella situazione successiva entra forte esattamente come prima.
Al lavoro lo riconosci dalle riunioni in cui resti in silenzio finché non sei sicuro al cento per cento - e poi senti la tua stessa idea uscire dalla bocca di qualcun altro. Nello studio fai meno domande di quante ne avresti bisogno, perché una domanda potrebbe rivelare quello che ancora non sai. Tra gli amici del settore ti metti nel ruolo di chi deve ancora recuperare, anche se da fuori dai la stessa impressione di sicurezza che danno loro.
A farlo scattare sono di solito un ruolo nuovo, la presentazione del tuo lavoro o una stanza piena di persone che secondo te ne sanno di più. In quei momenti ti controlli di più e parli con più cautela, così una parte dell'energia che potrebbe andare nel lavoro se ne va nel fare in modo che nessuno si accorga di niente.
Cinque passi concreti puntati dritti alla tua fonte dominante: i dubbi non si possono spegnere, ma si possono disimparare, e per farlo basta cominciare da una sola tecnica, non da tutte insieme.
Dillo ad alta voceScegli una persona del tuo settore di cui ti fidi e raccontale in concreto dove hai dei dubbi - non un generico “ho la sensazione di non essere all'altezza”, ma “ho paura che durante la presentazione mi finiscano gli argomenti”. Quasi sempre viene fuori che l'altra persona conosce la stessa cosa, e la sensazione di essere un caso unico di incapacità si scioglie nel giro di una conversazione. Un dubbio non detto cresce, un dubbio detto si rimpicciolisce.
Il diario delle cose finiteAlla fine della giornata scriviti tre righe con quello che è davvero finito: l'analisi mandata, il problema risolto, l'esame alle spalle. Non scrivere impressioni del tipo “è andata abbastanza bene”, solo fatti; le impressioni sotto pressione si piegano, un elenco no. Dopo un mese hai in mano un documento con cui la sensazione di “non so fare niente per bene” non regge il confronto.
Chi comincia non è un impostoreQuando si affaccia il pensiero “non è il mio posto”, traducilo in una frase più precisa: “questa cosa precisa la sto ancora imparando”. La prima frase parla del tuo valore e non ci si può fare niente, la seconda parla di una competenza e ha una soluzione. Tra quelle due frasi sta tutta la differenza tra l'impotenza e un piano.
Un tetto alla preparazioneStabilisci in anticipo quanto tempo dai alla preparazione - per esempio due ore per una presentazione - e quando scade smetti, indipendentemente da come ti senti. La preparazione in più infatti non alza più la qualità, tiene solo a bada l'incertezza per un po', e così le insegna a farsi sentire di nuovo la volta dopo. Il tetto è sgradevole esattamente due volte, poi ci si abitua.
Tu di un anno faConfrontati con te di un anno fa, non con le persone intorno a te: di loro vedi i risultati finiti, non gli inizi impacciati e le cose che non gli sono riuscite. Scriviti tre cose concrete che oggi sai fare e un anno fa no; di solito sono più di quante ti aspetti. Il montaggio dei momenti migliori degli altri non lo raggiungerai mai, perché il tuo dietro le quinte lì dentro non c'è.
Il successo lo colleghi a quello che hai fatto per ottenerlo, non a un colpo di fortuna - ed è la difesa migliore contro il timore che un giorno finisca. Quando arriva l'incertezza, torna proprio qui: all'elenco dei passi che hai fatto tu.
Il termine “impostor phenomenon” è stato introdotto nel 1978 dalle psicologhe Pauline Clance e Suzanne Imes, che descrissero persone incapaci di credere alle proprie capacità nonostante i risultati documentati. Non si tratta di una diagnosi: nella classificazione dei disturbi mentali DSM questo termine non c'è e la psicologia lo usa come descrizione di un modo di vivere le cose, non come una malattia. La ricerca lo collega ripetutamente al nevroticismo, cioè alla sensibilità al giudizio, e a un metro più severo che la persona applica a se stessa. Il nostro test inoltre non è la traduzione di nessun questionario di ricerca: si basa su domande proprie ed è una conoscenza di sé indicativa, non uno strumento clinico.
Se i tuoi dubbi sono forti, durano da tanto tempo e ti tolgono il piacere per il lavoro, vale la pena parlarne con uno psicologo o un terapeuta.
Il test della sindrome dell'impostore è uno strumento di conoscenza di sé, non una diagnostica psicologica. Parte dal concetto di impostor phenomenon, descrive un modo di vivere le cose e non misura né le capacità né le prestazioni; il confronto è indicativo.
La sensazione di non appartenere al posto in cui si è, nella ricerca non sta da sola. Il legame più stretto è con il nevroticismo: peggio una persona sopporta l'incertezza e le critiche, più facilmente i dubbi le prendono la mano. Anche la perseveranza ha il suo ruolo: chi regge sugli obiettivi lunghi trasforma i dubbi più spesso in lavoro che in un blocco. Chi vuole vedere più di un solo ritaglio può misurare le due cose a parte.
Sono medie ricavate da grandi gruppi di persone, non regole: in una persona precisa il legame può presentarsi diverso, anche all'opposto, quindi prendi il confronto in modo indicativo.
Questo test serve a una conoscenza di sé indicativa e non sostituisce una diagnosi psicologica professionale.
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