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Il tuo ritmo quotidiano
Gufo con ritmo flessibile. La sera è la tua parte migliore della giornata e, quando serve alzarsi alle cinque, ce la fai anche - solo che poi lo paghi da un'altra parte.
In quale punto della giornata cadono le tue ore migliori e quanto saldamente tiene il tuo ritmo.
L'asse del cronotipo va dall'allodola marcata al gufo marcato; più alto è il numero, più tardi nella giornata arrivano le tue ore migliori. Appartieni alla metà serale dell'asse: al mattino ti metti in moto piano e le idee migliori e la concentrazione arrivano nelle ore del pomeriggio e della sera. Non è un vizio né una mancanza di disciplina - la tendenza tarda ha radici nell'orologio interno del corpo, non nel tuo carattere. Il vantaggio è lo spazio tranquillo della sera per lavorare e per pensare, il prezzo il programma di un mondo che comincia qualche ora prima di quanto ti starebbe bene.
L'asse della stabilità dice quanto la tua giornata ha una forma costante; più alto è il numero, più fisso è il ritmo e meno il tuo fine settimana si distingue da un giorno feriale. I tuoi orari cambiano in base a quello che sta succedendo, e a te non pesa - ti addormenti prima o dopo, recuperi una notte corta e accetti il programma di qualcun altro senza grandi proteste. È un vantaggio pratico ovunque il piano si muova: turni, viaggi, bambini piccoli, il picco stagionale. Il prezzo è che il ritmo va alla deriva da solo - quando non lo tiene né il lavoro né una tua regola, l'ora in cui vai a letto scivola ogni settimana un po' più in là e le ore migliori della giornata si spostano dove non le userai.
Uno dei sei profili del ritmo quotidiano e com'è di solito una tua giornata tipo.
In mattinata vai a mezzo gas, dopo pranzo ti svegli e la sera arriva la finestra in cui le idee ti vengono da sole. Allo stesso tempo sai cambiare marcia: una partenza all'alba, un turno di notte o un fine settimana in montagna non ti smontano, e dopo una notte più lunga sei di nuovo in gioco. L'impostazione serale ti resta comunque - è una tendenza, non una condanna: una cosa con cui lavorare, non da spezzare.
Al lavoro ti riconoscono dal fatto che le idee migliori le mandi a tarda sera e che, nonostante questo, una trasferta all'alba non ti mette al tappeto. A casa non hai un copione serale fisso - una volta vai a letto alle undici, un'altra alle due, a seconda di quello che è partito. Chi ti sta intorno ha l'impressione che niente ti abbatta; da fuori, infatti, non si vede che il sonno lo recuperi in altri giorni.
Siccome ti pieghi, ti pieghi spesso: mattine presto durante la settimana, nottate nel fine settimana, e la distanza tra le due cresce finché ogni inizio di settimana diventa una piccola risintonizzazione. La stanchezza, per giunta, non la notano subito né gli altri né tu - si fa sentire in ritardo, come un umore giù e ore in cui non ragioni nemmeno la sera.
La parte della giornata in cui la tua energia e la tua concentrazione salgono di più.
Gufo
La tua finestra migliore è tipicamente la sera - la concentrazione sale nel tardo pomeriggio e il picco arriva dopo il tramonto. Prendilo come un orientamento, non come una regola: l'inizio esatto della tua finestra lo mostrano pochi giorni in cui annoti a che ora il lavoro più difficile ti è riuscito meglio.
Quanto è netto il tuo cronotipo e che cosa significa per adattarti a un ritmo diverso.
18su 50 punti
Il tuo cronotipo è marcato - il risultato sta abbastanza lontano dal centro dell'asse perché valga la pena programmare di conseguenza. Nei tipi marcati la differenza tra l'ora migliore e quella peggiore della giornata è di solito grande, quindi se sposti il compito più difficile dentro la tua finestra lo noti nel risultato e nell'umore; il lavoro assegnato fuori dalla finestra, al contrario, ti costa un multiplo di fatica. Conviene perciò parlare del proprio ritmo ad alta voce - concordare lo spostamento di una riunione, bloccare due ore in calendario, mettere le cose importanti dove vanno. Una tendenza si può spostare a piccoli passi, sopraffarla con la volontà no - e più il tuo tipo è marcato, più cari ti costano i tentativi.
Cinque passi montati proprio sul tuo profilo.
La finestra serale per le cose grandi
Vai meglio la sera, solo che la finestra si sposta a seconda di com'è andata la giornata - stima al mattino quando arriverà oggi e programmaci dentro una cosa grande. Se la sera viene, vacci a fondo senza scuse; se non viene, spostala a domani e non cercare di recuperare sulla stanchezza.
La mattinata per smaltire
Prima di metterti in moto, in mattinata passa in rassegna l'elenco: e-mail, telefonate, carte e tutto quello che si sbriga anche senza un'idea. Le riunioni in cui basta sedersi e ascoltare reggono la mattinata meglio di una decisione sui soldi o di una cosa da scrivere. Il più difficile lascialo dove ragioni.
Aggancia il movimento a una routine
Il movimento, in te, non ha un posto fisso, quindi aggancialo a qualcosa che succede comunque - il ritorno dal lavoro, la pausa pranzo, andare a prendere i bambini; appena aspetta una serata libera, di solito non succede. Un pasto pesante non mettertelo all'ultimo momento: con la tua flessibilità una cena tarda si trasforma facilmente in un addormentarsi tardi.
L'ancora del sonno
Quando l'ora di andare a letto cambia, tieni almeno l'ancora: una fascia di alcune ore che dormi praticamente sempre - per esempio dall'una alle sei - e ai due capi aggiungi quello che riesci. Completala con la stessa ora di sveglia nei giorni feriali e con mezz'ora in cui non lavori più e le luci sono basse. L'ancora più la luce del mattino tengono il ritmo anche in una settimana andata storta.
Quando il lunedì è il giorno peggiore
La tua trappola più frequente è la distanza tra la settimana e il fine settimana: mattine presto al lavoro e nottate il sabato ne fanno un piccolo spostamento d'orario ogni sette giorni. Prova a tenere la sveglia del fine settimana entro un'ora da quella dei giorni feriali e a recuperare il sonno piuttosto andando a letto prima che dormendo a lungo la mattina. E quando arriva un turno o una partenza all'alba, la tua flessibilità è un vantaggio - solo, dopo, programmati due giorni tranquilli, perché non si sommino più notti corte di fila.
I risultati della ricerca sul sonno sui cronotipi e i limiti dei test online.
Questo test serve a una conoscenza di sé indicativa e non sostituisce una diagnosi psicologica professionale.
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