Accedi e continua verso i tuoi risultati.
Non hai un account? Completa un test e crealo gratis
La mappa mostra dove stai tra l'allodola e il gufo e quanto saldamente tiene il tuo ritmo quotidiano. Il segno è la tua posizione su tutti e due gli assi insieme.
gufo con ritmo flessibile
La sera è la tua parte migliore della giornata e, quando serve alzarsi alle cinque, ce la fai anche - solo che poi lo paghi da un'altra parte.
Il risultato poggia su due assi indipendenti - il primo dice in quale punto della giornata cadono le tue ore migliori, il secondo quanto saldamente tiene il tuo ritmo.
L'asse del cronotipo va dall'allodola marcata al gufo marcato; più alto è il numero, più tardi nella giornata arrivano le tue ore migliori.
Appartieni alla metà serale dell'asse: al mattino ti metti in moto piano e le idee migliori e la concentrazione arrivano nelle ore del pomeriggio e della sera. Non è un vizio né una mancanza di disciplina - la tendenza tarda ha radici nell'orologio interno del corpo, non nel tuo carattere. Il vantaggio è lo spazio tranquillo della sera per lavorare e per pensare, il prezzo il programma di un mondo che comincia qualche ora prima di quanto ti starebbe bene.
L'asse della stabilità dice quanto la tua giornata ha una forma costante; più alto è il numero, più fisso è il ritmo e meno il tuo fine settimana si distingue da un giorno feriale.
I tuoi orari cambiano in base a quello che sta succedendo, e a te non pesa - ti addormenti prima o dopo, recuperi una notte corta e accetti il programma di qualcun altro senza grandi proteste. È un vantaggio pratico ovunque il piano si muova: turni, viaggi, bambini piccoli, il picco stagionale. Il prezzo è che il ritmo va alla deriva da solo - quando non lo tiene né il lavoro né una tua regola, l'ora in cui vai a letto scivola ogni settimana un po' più in là e le ore migliori della giornata si spostano dove non le userai.
In mattinata vai a mezzo gas, dopo pranzo ti svegli e la sera arriva la finestra in cui le idee ti vengono da sole. Allo stesso tempo sai cambiare marcia: una partenza all'alba, un turno di notte o un fine settimana in montagna non ti smontano, e dopo una notte più lunga sei di nuovo in gioco. L'impostazione serale ti resta comunque - è una tendenza, non una condanna: una cosa con cui lavorare, non da spezzare.
Al lavoro ti riconoscono dal fatto che le idee migliori le mandi a tarda sera e che, nonostante questo, una trasferta all'alba non ti mette al tappeto. A casa non hai un copione serale fisso - una volta vai a letto alle undici, un'altra alle due, a seconda di quello che è partito. Chi ti sta intorno ha l'impressione che niente ti abbatta; da fuori, infatti, non si vede che il sonno lo recuperi in altri giorni.
Siccome ti pieghi, ti pieghi spesso: mattine presto durante la settimana, nottate nel fine settimana, e la distanza tra le due cresce finché ogni inizio di settimana diventa una piccola risintonizzazione. La stanchezza, per giunta, non la notano subito né gli altri né tu - si fa sentire in ritardo, come un umore giù e ore in cui non ragioni nemmeno la sera.
La tua finestra migliore è tipicamente la sera - la concentrazione sale nel tardo pomeriggio e il picco arriva dopo il tramonto. Prendilo come un orientamento, non come una regola: l'inizio esatto della tua finestra lo mostrano pochi giorni in cui annoti a che ora il lavoro più difficile ti è riuscito meglio.
Il tuo cronotipo è marcato - il risultato sta abbastanza lontano dal centro dell'asse perché valga la pena programmare di conseguenza. Nei tipi marcati la differenza tra l'ora migliore e quella peggiore della giornata è di solito grande, quindi se sposti il compito più difficile dentro la tua finestra lo noti nel risultato e nell'umore; il lavoro assegnato fuori dalla finestra, al contrario, ti costa un multiplo di fatica. Conviene perciò parlare del proprio ritmo ad alta voce - concordare lo spostamento di una riunione, bloccare due ore in calendario, mettere le cose importanti dove vanno. Una tendenza si può spostare a piccoli passi, sopraffarla con la volontà no - e più il tuo tipo è marcato, più cari ti costano i tentativi.
Cinque passi montati proprio sul tuo profilo. Non provarli tutti insieme - scegline uno e dagli un mese.
La finestra serale per le cose grandiVai meglio la sera, solo che la finestra si sposta a seconda di com'è andata la giornata - stima al mattino quando arriverà oggi e programmaci dentro una cosa grande. Se la sera viene, vacci a fondo senza scuse; se non viene, spostala a domani e non cercare di recuperare sulla stanchezza.
La mattinata per smaltirePrima di metterti in moto, in mattinata passa in rassegna l'elenco: e-mail, telefonate, carte e tutto quello che si sbriga anche senza un'idea. Le riunioni in cui basta sedersi e ascoltare reggono la mattinata meglio di una decisione sui soldi o di una cosa da scrivere. Il più difficile lascialo dove ragioni.
Aggancia il movimento a una routineIl movimento, in te, non ha un posto fisso, quindi aggancialo a qualcosa che succede comunque - il ritorno dal lavoro, la pausa pranzo, andare a prendere i bambini; appena aspetta una serata libera, di solito non succede. Un pasto pesante non mettertelo all'ultimo momento: con la tua flessibilità una cena tarda si trasforma facilmente in un addormentarsi tardi.
L'ancora del sonnoQuando l'ora di andare a letto cambia, tieni almeno l'ancora: una fascia di alcune ore che dormi praticamente sempre - per esempio dall'una alle sei - e ai due capi aggiungi quello che riesci. Completala con la stessa ora di sveglia nei giorni feriali e con mezz'ora in cui non lavori più e le luci sono basse. L'ancora più la luce del mattino tengono il ritmo anche in una settimana andata storta.
Quando il lunedì è il giorno peggioreLa tua trappola più frequente è la distanza tra la settimana e il fine settimana: mattine presto al lavoro e nottate il sabato ne fanno un piccolo spostamento d'orario ogni sette giorni. Prova a tenere la sveglia del fine settimana entro un'ora da quella dei giorni feriali e a recuperare il sonno piuttosto andando a letto prima che dormendo a lungo la mattina. E quando arriva un turno o una partenza all'alba, la tua flessibilità è un vantaggio - solo, dopo, programmati due giorni tranquilli, perché non si sommino più notti corte di fila.
Il cronotipo è un fenomeno reale e ben descritto: le persone si distinguono davvero per il momento in cui l'energia si accende e in cui arriva la concentrazione migliore, perché si distingue anche il momento in cui parte l'orologio interno del corpo. Non è una questione di volontà né di disciplina, e nel corso della vita cambia - nell'adolescenza la tendenza si sposta verso la sera, con gli anni torna verso il mattino. Questo test però non è una diagnostica clinica: poggia su domande sulle tue abitudini e sulle tue preferenze, non su misurazioni in laboratorio. Prendi il risultato come un'indicazione per organizzare la giornata, non come un referto.
Se il sonno ti dà problemi a lungo - insonnia, stanchezza estrema durante il giorno oppure orari che ti stanno smontando la vita - il posto giusto è il medico, non un test online.
Il test del cronotipo è uno strumento di conoscenza di sé, non una diagnostica del sonno né un consiglio medico. Parte dalla ricerca sui ritmi circadiani, ma le domande e la valutazione sono nostre; descrive tendenze e abitudini, non misura né la qualità del sonno né la salute, e il confronto è indicativo. Se insonnia, stanchezza durante il giorno o orari sballati ti limitano a lungo, parlane piuttosto con un medico che con il risultato di un test online.
Il cronotipo non sta del tutto da solo. Nella ricerca i tipi serali mostrano in media una tendenza un po' maggiore a rimandare e i tipi mattinieri una coscienziosità un po' più alta - si tratta però di medie su grandi gruppi di persone, non di regole che debbano per forza valere per te. Chi vuole andare più a fondo può misurare tutti e due i lati: la tendenza a rimandare per conto suo e la personalità con uno sguardo più ampio, e comporsi un quadro più completo di quello che dà un test solo.
Prendi i legami tra i test in modo indicativo - descrivono relazioni statistiche tra le persone, non un giudizio su di te.
Questo test serve a una conoscenza di sé indicativa e non sostituisce una diagnosi psicologica professionale.
I cookie necessari gestiscono l'accesso e i pagamenti. Con il tuo consenso misuriamo anche il traffico, così sappiamo cosa migliorare. Informativa sulla privacy
Česky
Slovensky
English
Polski
Deutsch
Español
Magyar
Italiano
Português
Nederlands
Română