Exemplu Acesta este un exemplu de rezultat pentru testul Test de procrastinare, cu date fictive. Înapoi la exemple

Testele mele Test de procrastinare

Încearcă acest test

Test de procrastinare

Profilul tău de procrastinare

Vânătorul de distrageri

Ai un plan, de obicei ai și chef - și cu toate astea ziua se rupe în bucăți, pentru că în jur e mereu ceva mai interesant.

Pe scurt

  • Când amâni, în spate stă de obicei distragerea.
  • Procrastinare crescută: amânarea e la tine mai degrabă un obicei.
  • Plictiseala te frânează cel mai puțin: treburile anoste le rezolvi.

Cifrele tale

  • Impulsivitate și distragere71
  • Teamă și perfecționism52
  • Plictiseală și aversiune38
  • Scor general54
De unde să începi
Telefonul în altă cameră
Capitolul 6: Sfaturi pe măsura declanșatorului tăuCel mai slab declanșator
Plictiseală și aversiune 38
Capitolul 7: Cel mai slab declanșator
Capitolul 1 din 7 Profilul tău de procrastinare

Cuprinsul raportului

Trei surse ale procrastinării

Forța fiecăreia dintre cele trei surse ale amânării la tine, de la cea mai pronunțată la cea mai slabă.

  • Impulsivitate și distrageresursă principală71Să începi nu e o problemă pentru tine - problema e să rămâi la ce ai început, în clipa în care apare ceva mai interesant.
  • Teamă și perfecționism52Amâni pentru că îți pasă de rezultat - până nu ai certitudinea că iese bine, preferi să nu începi.
  • Plictiseală și aversiune38Amâni ce e plictisitor, enervant sau pur și simplu neinteresant - până când te împinge de la spate un termen limită.

Scorul descrie puterea declanșatorului în comportamentul tău, nu voința și nici capacitățile tale. Comparația este orientativă.

Cât de clar e profilul tău

Dacă ai un declanșator clar sau dacă amânarea ta se schimbă de la o situație la alta.

33diferența dintre surse

Un declanșator clar

O singură sursă conduce la tine cu un avans clar, așa că ai un declanșator limpede - și asta e o veste bună. Amânarea nu pornește la tine de fiecare dată altfel, deci merită să apeși într-un singur loc. Sfaturile de mai jos țintesc direct spre el.

avansul primei surse
19

Ce înseamnă profilul tău

Unul dintre cele zece profiluri de procrastinare și cum se manifestă de obicei amânarea la tine.

Procrastinare crescută

Vânătorul de distrageri

Ai un plan, de obicei ai și chef - și cu toate astea ziua se rupe în bucăți, pentru că în jur e mereu ceva mai interesant. E de ajuns un mesaj sau o idee nouă și ești în altă parte; întoarcerea la lucrul început costă apoi mai multă energie decât lucrul în sine. Cel mai mult te ajută să schimbi mediul, nu pe tine - ce nu e la îndemână nu te mai smulge din treabă.

Amânarea nu e la tine o excepție, ci un obicei cu care socotești deja dinainte - iar situația o salvează de cele mai multe ori abia termenul. Treaba o duci la capăt, dar cu prețul nervilor și al timpului petrecut gândindu-te la ce nu ai făcut încă. Vestea bună e că scorul tău arată destul de exact de unde pornește, așa că știi unde să țintești.

Declanșatorul tău principal

Cum funcționează sursa ta cea mai puternică, cum o recunoști zi de zi și ce face un termen-limită cu ea.

Sursa dominantă

Impulsivitate și distragere

71 din 100

Să începi nu e o problemă pentru tine - problema e să rămâi la ce ai început, în clipa în care apare ceva mai interesant.

Cum funcționează

Nu e vorba că nu ai vrea - intenția o ai, doar că o acoperă de fiecare dată ce e la îndemână. Telefonul, o notificare sau o idee nouă oferă recompensa imediat, în timp ce o sarcină dusă la capăt se plătește abia peste câteva ore. Între „peste puțin” și „chiar acum” câștigă „chiar acum”, iar seara descoperi că planul a rămas neatins.

Cum se vede

La muncă ai cinci lucruri începute deodată, iar la cel principal te întorci cu senzația că o iei de la capăt. La învățat reziști pe text până la prima notificare, apoi vine „arunc doar o privire” și, odată cu ea, un sfert de oră în altă parte. Se vede și după bilanțul de seară - ziua a fost plină de mișcare, dar tocmai ce era important a rămas pe dinafară.

Sub presiune

Pe măsură ce termenul se apropie, atenția se fărâmițează și mai tare, pentru că sarcina e mare, iar mintea fuge spre tot ce e mai mic. Reușești să te pui pe treabă abia în ultimele ore, când lumea din jur încetează în sfârșit să mai fie interesantă.

Sfaturi pe măsura declanșatorului tău

Cinci tehnici alese direct pentru sursa ta principală.

Nu le încerca pe toate deodată - alege una și dă-i două săptămâni.

  1. Telefonul în altă cameră

    Pasul cel mai eficient nu e mai multă voință, ci mai multă distanță - telefonul în altă cameră, notificările oprite, site-urile care distrag închise încă dinainte de începerea lucrului. O distragere pentru care trebuie să te ridici fizic câștigă cel mult din când în când. Un singur dispozitiv pornit la îndemână poate omorî și o oră care mergea foarte bine.

  2. Blocuri scurte de concentrare

    Lucrează în reprize de aproximativ 25 de minute și pune între ele o pauză scurtă, iar după trei sau patru reprize ia-ți o pauză mai lungă. O repriză mai scurtă o duci până la capăt și în clipa în care nu ai chef, pentru că i se vede finalul. Înăuntrul blocului nu se face nimic altceva - ce îți vine în minte notează pe hârtie și te întorci la asta în pauză.

  3. Un singur lucru odată

    Lasă deschis numai lucrul la care ești chiar acum: un document, o filă, o sarcină. Săritul de la una la alta arată ca productivitate, dar fiecare revenire costă câteva minute, până prinzi din nou firul. Dacă îți vine ceva în minte pe parcurs, locul acelui gând e pe listă, nu în lucru.

  4. Plan de tipul când-atunci

    Stabilește dinainte un declanșator concret și o reacție: „când termin cafeaua, deschid tabelul”, „când mă întorc de la prânz, zece minute doar scriu”. Decizia cade din timp, așa că în clipa în care nu ai chef nu mai e nimic de cântărit. Cu cât ora și locul sunt mai concrete, cu atât e mai mare șansa să se și întâmple.

  5. Un singur pas următor

    Ține scris în față un singur pas următor, nu toată lista - o înșiruire lungă te ispitește să alegi din ea cel mai ușor punct. Când te întorci de la o distragere, nu mai trebuie să cauți unde ai rămas, iar revenirea durează secunde, nu minute. Pasul terminat taie-l și scrie-l pe următorul - niciodată mai mult de unul în față.

Cel mai slab declanșator

Sursa care te oprește cel mai puțin și cum să lucrezi cu ea.

Plictiseală și aversiune

38 din 100

Plictiseala nu te scoate din ritm - și un lucru plictisitor reușești să îl rezolvi fără să dai mult târcoale în jurul lui, iar capacitatea asta merită folosită chiar de dimineață, ca demaraj al zilei.

Vrei să afli propriul rezultat?

Încearcă acest test

Acest test servește pentru o autocunoaștere orientativă și nu înlocuiește un diagnostic psihologic profesionist.

Testul de procrastinare este un instrument de autocunoaștere, nu un diagnostic. Pornește de la cercetările despre procrastinare, descrie înclinații de comportament și nu măsoară nici capacități, nici caracter; comparația este orientativă. Dacă amânarea îți afectează pe termen lung munca, studiul sau relațiile, discută mai bine despre asta cu un specialist decât cu rezultatul unui test online.

Folosim cookie-uri

Cookie-urile necesare se ocupă de autentificare și de plăți. Cu acordul tău măsurăm și traficul, ca să știm ce putem îmbunătăți pe site. Politica de confidențialitate