Conectează-te și mergi mai departe la rezultatele tale.
Nu ai cont? Completează un test și creează-ți unul gratuit
Indicatorul arată scorul tău general de procrastinare pe o scală de la 0 la 100, împărțită în patru praguri, de la procrastinare minimă la procrastinare puternică.
Amânarea nu are o singură cauză. Atât de puternic se manifestă la tine fiecare dintre cele trei surse, de la cea mai pronunțată la cea mai slabă.
Scorul descrie puterea declanșatorului în comportamentul tău, nu voința și nici capacitățile tale. Comparația este orientativă.
Cât de clar e profilul tău O singură sursă conduce la tine cu un avans clar, așa că ai un declanșator limpede - și asta e o veste bună. Amânarea nu pornește la tine de fiecare dată altfel, deci merită să apeși într-un singur loc. Sfaturile de mai jos țintesc direct spre el.
19avansul primei surse 33diferența dintre surseAi un plan, de obicei ai și chef - și cu toate astea ziua se rupe în bucăți, pentru că în jur e mereu ceva mai interesant. E de ajuns un mesaj sau o idee nouă și ești în altă parte; întoarcerea la lucrul început costă apoi mai multă energie decât lucrul în sine. Cel mai mult te ajută să schimbi mediul, nu pe tine - ce nu e la îndemână nu te mai smulge din treabă.
Amânarea nu e la tine o excepție, ci un obicei cu care socotești deja dinainte - iar situația o salvează de cele mai multe ori abia termenul. Treaba o duci la capăt, dar cu prețul nervilor și al timpului petrecut gândindu-te la ce nu ai făcut încă. Vestea bună e că scorul tău arată destul de exact de unde pornește, așa că știi unde să țintești.
Sursa cu cel mai mare scor. Cum funcționează pe dinăuntru, după ce o recunoști într-o zi obișnuită și ce face cu ea un termen care se apropie.
Să începi nu e o problemă pentru tine - problema e să rămâi la ce ai început, în clipa în care apare ceva mai interesant.
Nu e vorba că nu ai vrea - intenția o ai, doar că o acoperă de fiecare dată ce e la îndemână. Telefonul, o notificare sau o idee nouă oferă recompensa imediat, în timp ce o sarcină dusă la capăt se plătește abia peste câteva ore. Între „peste puțin” și „chiar acum” câștigă „chiar acum”, iar seara descoperi că planul a rămas neatins.
La muncă ai cinci lucruri începute deodată, iar la cel principal te întorci cu senzația că o iei de la capăt. La învățat reziști pe text până la prima notificare, apoi vine „arunc doar o privire” și, odată cu ea, un sfert de oră în altă parte. Se vede și după bilanțul de seară - ziua a fost plină de mișcare, dar tocmai ce era important a rămas pe dinafară.
Pe măsură ce termenul se apropie, atenția se fărâmițează și mai tare, pentru că sarcina e mare, iar mintea fuge spre tot ce e mai mic. Reușești să te pui pe treabă abia în ultimele ore, când lumea din jur încetează în sfârșit să mai fie interesantă.
Cinci tehnici alese direct pentru sursa ta principală. Nu le încerca pe toate deodată - alege una și dă-i două săptămâni.
Telefonul în altă camerăPasul cel mai eficient nu e mai multă voință, ci mai multă distanță - telefonul în altă cameră, notificările oprite, site-urile care distrag închise încă dinainte de începerea lucrului. O distragere pentru care trebuie să te ridici fizic câștigă cel mult din când în când. Un singur dispozitiv pornit la îndemână poate omorî și o oră care mergea foarte bine.
Blocuri scurte de concentrareLucrează în reprize de aproximativ 25 de minute și pune între ele o pauză scurtă, iar după trei sau patru reprize ia-ți o pauză mai lungă. O repriză mai scurtă o duci până la capăt și în clipa în care nu ai chef, pentru că i se vede finalul. Înăuntrul blocului nu se face nimic altceva - ce îți vine în minte notează pe hârtie și te întorci la asta în pauză.
Un singur lucru odatăLasă deschis numai lucrul la care ești chiar acum: un document, o filă, o sarcină. Săritul de la una la alta arată ca productivitate, dar fiecare revenire costă câteva minute, până prinzi din nou firul. Dacă îți vine ceva în minte pe parcurs, locul acelui gând e pe listă, nu în lucru.
Plan de tipul când-atunciStabilește dinainte un declanșator concret și o reacție: „când termin cafeaua, deschid tabelul”, „când mă întorc de la prânz, zece minute doar scriu”. Decizia cade din timp, așa că în clipa în care nu ai chef nu mai e nimic de cântărit. Cu cât ora și locul sunt mai concrete, cu atât e mai mare șansa să se și întâmple.
Un singur pas următorȚine scris în față un singur pas următor, nu toată lista - o înșiruire lungă te ispitește să alegi din ea cel mai ușor punct. Când te întorci de la o distragere, nu mai trebuie să cauți unde ai rămas, iar revenirea durează secunde, nu minute. Pasul terminat taie-l și scrie-l pe următorul - niciodată mai mult de unul în față.
Plictiseala nu te scoate din ritm - și un lucru plictisitor reușești să îl rezolvi fără să dai mult târcoale în jurul lui, iar capacitatea asta merită folosită chiar de dimineață, ca demaraj al zilei.
Testul de procrastinare este un instrument de autocunoaștere, nu un diagnostic. Pornește de la cercetările despre procrastinare, descrie înclinații de comportament și nu măsoară nici capacități, nici caracter; comparația este orientativă. Dacă amânarea îți afectează pe termen lung munca, studiul sau relațiile, discută mai bine despre asta cu un specialist decât cu rezultatul unui test online.
În cercetare, procrastinarea nu stă singură. Cel mai strâns are legătură cu conștiinciozitatea, adică cu măsura în care omul își ține o ordine și duce lucrurile la capăt, și cu perseverența în obiective de lungă durată. Cine vrea să meargă mai în profunzime le poate măsura pe amândouă separat și își poate compune o imagine mai întreagă decât cea pe care o dă un singur test.
Ia legăturile dintre teste ca fiind orientative - e vorba de relații statistice între oameni, nu de o regulă care ar trebui neapărat să se potrivească la tine.
Acest test servește pentru o autocunoaștere orientativă și nu înlocuiește un diagnostic psihologic profesionist.
Cookie-urile necesare se ocupă de autentificare și de plăți. Cu acordul tău măsurăm și traficul, ca să știm ce putem îmbunătăți pe site. Politica de confidențialitate
Česky
Slovensky
English
Polski
Deutsch
Español
Magyar
Italiano
Português
Nederlands
Română