Conectează-te și mergi mai departe la rezultatele tale.
Nu ai cont? Completează un test și creează-ți unul gratuit
De ce amâni - și ce poți face? În spatele amânării nu stă lenea, ci un declanșator concret: o sarcină plictisitoare, teama de rezultat sau orice altceva mai interesant la îndemână. Testul distinge care dintre cele trei surse te frânează cel mai mult și îți arată pe unde poți urni lucrurile.
Testul nu măsoară doar dacă amâni, ci mai ales de ce.
Scorul general te încadrează în unul dintre cele patru praguri, de la procrastinare minimă la procrastinare puternică, așa că vezi imediat cât de mare e tema la tine.
La plictiseală, la teamă și la distragere vezi câte un scor separat și afli care declanșator te frânează cel mai mult și care aproape că nu contează la tine.
Sfaturile diferă în funcție de sursă: ce funcționează la o sarcină plictisitoare nu ajută cu nimic când te blochează teama de rezultat. Primești tehnici alese pentru profilul tău.
La fiecare afirmație stabilești pe o scală de la 1 la 5 cât de bine te descrie. Nu sta mult pe gânduri, primul răspuns e de obicei cel mai exact.
Din răspunsuri calculăm imediat scorul general și scorul la toate cele trei surse și stabilim care dintre ele conduce la tine.
În versiunea extinsă primești profilul complet, descrierea declanșatorului tău și tehnicile concrete care funcționează tocmai pe el.
Amânarea nu are o singură cauză. Aceste trei declanșatoare stau în spatele celei mai mari părți din ea și fiecare cere altă soluție. În fiecare om sunt toate trei, contează doar proporția lor.
Testul de procrastinare arată cât de des amâni lucrurile pe care le ai de făcut - și, mai ales, de ce. Procrastinarea nu e lene și nici un defect de caracter. E o buclă învățată: amânarea unei sarcini neplăcute aduce o ușurare imediată, iar mintea ține minte bine ușurarea asta, așa că data viitoare ajunge mai repede la aceeași soluție. Testul nostru are 21 de întrebări proprii, șapte pentru fiecare sursă, și îți calculează atât scorul general, cât și locul din care pornește amânarea ta.
În spatele amânării stau trei declanșatoare diferite. Plictiseala și aversiunea față de sarcini înseamnă că amâni ce e plictisitor - rapoarte, hârtii, materia care nu îți place. Teama și perfecționismul sunt exact opusul: nu începi pentru că îți pasă de rezultat și nu ai certitudinea că va fi destul de bun. Impulsivitatea și distragerea descriu greutatea de a rămâne la un lucru început în clipa în care e la îndemână orice altceva mai interesant. În funcție de pragul tău și de sursa cea mai puternică, testul te încadrează în unul dintre cele 10 profiluri - și asta contează, pentru că tehnica ce funcționează la plictiseală nu ajută cu nimic când te blochează teama de rezultat.
Testul pornește de la cercetările despre procrastinare - de la lucrările pe care i le-au dedicat Piers Steel și Joseph Ferrari - dar întrebările și evaluarea sunt ale noastre. Ia de aceea rezultatul ca pe un profil orientativ de autocunoaștere, nu ca pe un diagnostic: comparația cu ceilalți este aproximativă, iar amânarea cronică însoțită de anxietate ține de un specialist, nu de un test online. În plus, procrastinarea nu stă singură - are legătură strânsă cu conștiinciozitatea, una dintre cele cinci dimensiuni ale testului Big Five, și cu perseverența, pe care o măsoară testul de perseverență (grit). Dacă le adaugi la procrastinare, vezi imaginea întreagă.
Cât de mult amâni în general și, mai ales, de unde vine amânarea. Distingem trei surse: plictiseala și aversiunea față de sarcini, teama și perfecționismul, impulsivitatea și distragerile. Pe toate trei le ai în tine, diferă doar proporția dintre ele - și tocmai ea decide ce sfaturi funcționează la tine.
Testul pornește de la cercetările despre procrastinare, printre altele de la lucrările lui Piers Steel și Joseph Ferrari, dar întrebările și evaluarea sunt ale noastre - nu e un instrument clinic preluat. Comparația cu ceilalți este de aceea orientativă, iar rezultatul e un motiv de gândire, nu un diagnostic. Dacă amânarea te scoate pe termen lung din funcționarea obișnuită sau dacă i se adaugă și stări de anxietate, mergi la un specialist.
În jur de 3 minute. Te așteaptă 21 de afirmații scurte, iar la fiecare alegi cât de bine te descrie.
Profilul complet din cele 10 combinații de prag și sursă, o descriere a felului în care funcționează declanșatorul tău și după ce îl recunoști, comportamentul când se apropie termenul, sursa ta cea mai slabă și cinci tehnici concrete alese exact pentru declanșatorul tău.
Da, doar că trebuie să țintești declanșatorul potrivit. La o sarcină plictisitoare ajută o fereastră fixă în calendar și o recompensă legată numai de ea, la teamă o primă variantă intenționat brută și o limită la „destul de bine”, la distrageri telefonul în altă cameră și blocuri scurte de concentrare. De aceea are sens să afli mai întâi de unde pornește amânarea ta - sfatul universal „pur și simplu începe” dă greș tocmai pentru că nu atinge declanșatorul.
Cookie-urile necesare se ocupă de autentificare și de plăți. Cu acordul tău măsurăm și traficul, ca să știm ce putem îmbunătăți pe site. Politica de confidențialitate
Česky
Slovensky
English
Polski
Deutsch
Español
Magyar
Italiano
Português
Nederlands
Română