Minta Ez egy mintaeredmény fiktív adatokkal, a következő teszthez: A halogatás tesztje. Vissza a mintákhoz

Tesztjeim A halogatás tesztje

Próbáld ki ezt a tesztet

A halogatás tesztje

A halogatási profilod

Elkalandozó

Terved van, kedved általában szintén, a nap mégis darabokra hullik, mert körülötted mindig akad valami érdekesebb.

Röviden

  • Ha halogatsz, főleg a figyelemelterelés áll mögötte.
  • Fokozott halogatás: a halasztás nálad inkább szokás.
  • Az unalom fékez a legkevésbé: az unalmas dolgokat is letudod.

A számaid

  • Impulzivitás és figyelemelterelés71
  • Aggodalom és perfekcionizmus52
  • Unalom és ellenérzés38
  • Összpontszám54
Hol kezdd
A telefon a másik szobába
6. fejezet: A kiváltó okodra szabott tippekA leggyengébb kiváltó ok
Unalom és ellenérzés 38
7. fejezet: A leggyengébb kiváltó ok
1. fejezet (7 közül) A halogatási profilod

A kiértékelés tartalma

A halogatás három forrása

Milyen erősen jelenik meg nálad a halogatás mindhárom forrása, a leghangsúlyosabbtól a leggyengébbig.

  • Impulzivitás és figyelemelterelésfő forrás71Az elkezdés nem okoz gondot - a nehéz az, hogy ott is maradj, amikor felbukkan bármi érdekesebb.
  • Aggodalom és perfekcionizmus52Azért halogatsz, mert számít neked az eredmény - amíg nem vagy biztos benne, hogy jó lesz, inkább bele sem kezdesz.
  • Unalom és ellenérzés38Azt halogatod, ami unalmas, idegesítő vagy egyszerűen érdektelen - egészen addig, amíg a határidő rá nem kényszerít.

A pontszám a kiváltó ok erejét írja le a viselkedésedben, nem az akaraterődet és nem a képességeidet. Az összehasonlítás tájékoztató jellegű.

Mennyire éles a profilod

Egyetlen világos kiváltó okod van-e, vagy a halogatásod helyzettől függően változik.

33a források szórása

Egy egyértelmű kiváltó ok

Egy forrás nálad jól láthatóan vezet, tehát egyértelmű a kiváltó okod, és ez jó hír. A halogatásod nem minden alkalommal máshonnan indul, így megéri egy helyen nekifeszülni. Az alábbi tippek pontosan arra céloznak.

az 1. forrás előnye
19

Mit jelent a profilod

A tíz halogatási profil egyike, és hogyan jelenik meg nálad jellemzően a halogatás.

Fokozott halogatás

Elkalandozó

Terved van, kedved általában szintén, a nap mégis darabokra hullik, mert körülötted mindig akad valami érdekesebb. Elég egy üzenet vagy egy új ötlet, és máris máshol vagy, a félbehagyott munkához visszatérni pedig több energiába kerül, mint maga a munka. A legtöbbet azon segít, ha a környezeteden változtatsz, nem magadon: ami nincs kéznél, az nem szakít ki a munkából.

A halogatás nálad nem kivétel, hanem szokás, amellyel előre számolsz, és a helyzetet általában a határidő menti meg. A munkát elvégzed, csak idegeskedés árán, és annak az időnek az árán, amelyet azon gondolkodva töltesz, amit még nem csináltál meg. A jó hír, hogy a pontszámaid elég pontosan megmutatják, honnan ered, tehát tudod, hová célozz.

A fő kiváltó okod

Hogyan működik a legerősebb forrásod, miről ismered fel a hétköznapokban, és mit tesz vele a határidő.

Domináns forrás

Impulzivitás és figyelemelterelés

71 100-ból

Az elkezdés nem okoz gondot - a nehéz az, hogy ott is maradj, amikor felbukkan bármi érdekesebb.

Hogyan működik

Nem arról van szó, hogy ne akarnád: a szándék megvan, csak megbízhatóan legyőzi az, ami épp kéznél van. A telefon, egy értesítés vagy egy új ötlet azonnal jutalmat kínál, míg a kész feladat csak néhány óra múlva térül meg. A „majd mindjárt” és a „most rögtön” versenyét a „most rögtön” nyeri, este pedig azt látod, hogy a terv érintetlen maradt.

Hogyan mutatkozik meg

A munkában öt dolog van egyszerre félkészen, és a fő feladathoz azzal az érzéssel térsz vissza, hogy elölről kezded. A tanulásban az első értesítésig bírod a szöveget, aztán jön a „csak ránézek”, és vele egy negyedóra máshol. Az esti mérlegből is látod: mozgalmas volt a nap, csak épp a lényeg maradt ki belőle.

Nyomás alatt

Ahogy közeledik a határidő, a figyelmed még jobban szétesik, mert a feladat nagy, az elméd pedig minden kisebb dologhoz elszalad. Igazán belehúzni csak az utolsó órákban tudsz, amikor a külvilág végre megszűnik érdekes lenni.

A kiváltó okodra szabott tippek

Öt technika, amelyet közvetlenül a fő forrásodhoz választottunk.

Ne próbáld ki mindet egyszerre, válassz egyet, és adj neki két hetet.

  1. A telefon a másik szobába

    A leghatásosabb lépés nem a nagyobb akaraterő, hanem a nagyobb távolság: telefon a másik szobába, értesítések kikapcsolva, a zavaró oldalak bezárva még a munka kezdete előtt. Az a figyelemelterelés, amiért fizikailag fel kell állnod, legfeljebb néha-néha nyer. Egyetlen bekapcsolt eszköz karnyújtásnyira egy jól induló órát is képes megölni.

  2. Rövid, összpontosított blokkok

    Dolgozz nagyjából 25 perces szakaszokban, és tegyél közéjük rövid szünetet, három vagy négy szakasz után pedig hosszabbat. A rövidebb szakaszt akkor is ki lehet bírni, amikor nincs hozzá kedved, mert látszik a vége. A blokkon belül nem csinálsz semmi mást: ami eszedbe jut, azt írd fel egy papírra, és a szünetben visszatérsz rá.

  3. Egyszerre egy dolog

    Csak az legyen nyitva, amin épp dolgozol: egy dokumentum, egy fül, egy feladat. A dolgok közötti ugrálás produktivitásnak látszik, de minden visszatérés több percbe kerül, amíg újra felveszed a fonalat. Ha közben eszedbe jut valami, az a listára tartozik, nem a munkába.

  4. Ha-akkor terv

    Határozz meg előre konkrét jelet és választ: „ha megittam a kávét, megnyitom a táblázatot”, „ha visszaértem az ebédről, tíz percig csak írok”. A döntés előre megszületik, így amikor nincs kedved, már nincs mit mérlegelni. Minél konkrétabb az idő és a hely, annál nagyobb az esély, hogy tényleg megtörténik.

  5. Egyetlen következő lépés

    Egyetlen következő lépés legyen leírva előtted, ne az egész lista: a hosszú felsorolás arra csábít, hogy a legkönnyebb tételt válaszd ki belőle. Ha visszatérsz egy figyelemelterelésből, nem kell keresned, hol hagytad abba, és a visszatérés másodpercekbe kerül percek helyett. A kész lépést húzd ki, és írd fel a következőt, többet ne tarts magad előtt.

A leggyengébb kiváltó ok

A forrás, amely a legkevésbé fog vissza, és hogyan kezeld.

Unalom és ellenérzés

38 100-ból

Az unalom nem hoz ki a sodrodból: egy unalmas dolgot is le tudsz tudni anélkül, hogy sokáig köröznél körülötte, és ezt a képességet érdemes rögtön reggel bevetni, indításnak a naphoz.

Szeretnéd a saját eredményedet?

Próbáld ki ezt a tesztet

Ez a teszt tájékoztató jellegű önismeretre szolgál, és nem helyettesíti a szakszerű pszichológiai diagnosztikát.

A halogatás tesztje önismereti eszköz, nem diagnosztika. A halogatás kutatásából indul ki, viselkedéses hajlamokat ír le, és nem mér sem képességeket, sem jellemet; az összehasonlítás tájékoztató jellegű. Ha a halogatás tartósan beleszól a munkádba, a tanulásodba vagy a kapcsolataidba, beszéld át inkább szakemberrel, mint egy online teszt eredményével.

Válassz nyelvet

Ezt az oldalt a választott nyelven nyitjuk meg. Ahol még nincs lefordítva, a kezdőlapra jutsz.

Sütiket használunk

A szükséges sütik gondoskodnak a bejelentkezésről és a fizetésről. A hozzájárulásoddal a látogatottságot is mérjük, hogy tudjuk, mit érdemes fejleszteni. Adatvédelmi irányelvek