Produktywność

Test prokrastynacji

Dlaczego odkładasz - i co z tym zrobić? Za odkładaniem nie stoi lenistwo, tylko konkretny wyzwalacz: nudne zadanie, obawa o wynik albo cokolwiek ciekawszego pod ręką. Test rozróżni, które z trzech źródeł hamuje Cię najbardziej, i pokaże, którędy ruszyć z miejsca.

3 minuty 21 pytań 3 źródła, 10 profili
Rozpocznij test Przykładowe wyniki
4,7 / 5 (148 ocen)

Czego dowiesz się z testu

Test mierzy nie tylko to, czy odkładasz, ale przede wszystkim dlaczego.

Jak mocno odkładasz

Wynik ogólny przypisze Cię do jednego z czterech przedziałów, od minimalnej po silną prokrastynację, więc od razu zobaczysz, jak duży to u Ciebie temat.

Które z trzech źródeł prowadzi

Przy nudzie, obawach i rozproszeniu zobaczysz osobny wynik i dowiesz się, który wyzwalacz hamuje Cię najbardziej, a który prawie nie gra u Ciebie roli.

Wskazówki pod Twój wyzwalacz

Rady różnią się zależnie od źródła: co działa na nudne zadanie, przy obawach o wynik jest bezużyteczne. Dostaniesz techniki dobrane pod Twój profil.

Jak przebiega test

1

21 pytań

Przy każdym stwierdzeniu określasz na skali 1-5, na ile Cię opisuje. Nie zastanawiaj się długo, pierwsza odpowiedź bywa najtrafniejsza.

2

Natychmiastowe wyniki

Z Twoich odpowiedzi od razu wyliczymy wynik ogólny oraz wyniki wszystkich trzech źródeł i wskażemy to, które u Ciebie prowadzi.

3

Profil i wskazówki

W wersji rozszerzonej dostaniesz cały profil, opis swojego wyzwalacza i konkretne techniki, które działają właśnie na niego.

3 źródła prokrastynacji

Odkładanie nie ma jednej przyczyny. Te trzy wyzwalacze odpowiadają za większość z niego i każdy potrzebuje innego rozwiązania. W każdym człowieku są wszystkie trzy, decyduje ich proporcja.

N
Nuda i niechęć do zadań Odkładasz to, co nudne, męczące albo po prostu nieciekawe - dopóki nie dogoni Cię termin.
O
Obawy i perfekcjonizm Odkładasz dlatego, że zależy Ci na wyniku - dopóki nie masz pewności, że będzie dobry, wolisz nie zaczynać.
I
Impulsywność i rozproszenie Zacząć to dla Ciebie żaden problem - problemem jest wytrwać, gdy pojawi się cokolwiek ciekawszego.

Czym jest test prokrastynacji?

Test prokrastynacji sprawdza, jak często odkładasz rzeczy, które masz zrobić - a przede wszystkim dlaczego. Prokrastynacja to nie lenistwo ani wada charakteru. To wyuczona pętla, w której odsunięcie nieprzyjemnego zadania przynosi natychmiastową ulgę, a tę ulgę głowa dobrze zapamiętuje, więc następnym razem sięgnie po to samo rozwiązanie szybciej. Nasz test ma 21 własnych pozycji, po siedem na każde źródło, i wyliczy Ci wynik ogólny oraz to, skąd bierze się Twoje odkładanie.

Za odkładaniem stoją trzy różne wyzwalacze. Nuda i niechęć do zadań oznaczają, że odkładasz to, co nudne - raporty, papierologię, materiał, który Cię nie bawi. Obawy i perfekcjonizm to dokładne przeciwieństwo: nie zaczynasz dlatego, że zależy Ci na wyniku i nie masz pewności, czy będzie wystarczająco dobry. Impulsywność i rozproszenie opisują trudność z wytrwaniem przy zaczętej rzeczy w chwili, gdy pod ręką jest cokolwiek ciekawszego. Według Twojego przedziału i najsilniejszego źródła test przypisze Cię do jednego z 10 profili - a to jest istotne, bo technika, która działa na nudę, przy obawach o wynik jest bezużyteczna.

Test wychodzi od badań nad prokrastynacją - od prac, które poświęcili jej Piers Steel i Joseph Ferrari - ale pozycje i sposób oceny są nasze własne. Wynik potraktuj więc jako orientacyjny profil samopoznania, a nie jako diagnozę: porównanie z innymi jest przybliżone, a chroniczne odkładanie połączone z lękiem należy do specjalisty, a nie do testu online. Prokrastynacja w dodatku nie stoi sama - blisko wiąże się z sumiennością, jednym z pięciu wymiarów testu Big Five, oraz z wytrwałością, którą mapuje test wytrwałości (grit). Gdy uzupełnisz prokrastynację o nie, zobaczysz cały obraz.

Najczęstsze pytania

Co mierzy test prokrastynacji?

Ogólny poziom odkładania, a przede wszystkim jego źródło. Rozróżniamy trzy: nudę i niechęć do zadań, obawy i perfekcjonizm oraz impulsywność i rozproszenie. Wszystkie trzy masz w sobie, różni się tylko ich proporcja - i to właśnie ona decyduje o tym, które rady zadziałają akurat u Ciebie.

Czy test prokrastynacji jest naukowy?

Test wychodzi od badań nad prokrastynacją, między innymi od prac Piersa Steela i Josepha Ferrariego, ale pozycje i sposób oceny są nasze własne - nie jest to przejęte narzędzie kliniczne. Porównanie z innymi jest więc orientacyjne, a wynik potraktuj jako impuls do refleksji, a nie jako diagnozę. Jeśli odkładanie od dłuższego czasu wyłącza Cię z normalnego funkcjonowania albo dochodzą do niego lęki, zwróć się do specjalisty.

Ile trwa test prokrastynacji?

Około 3 minut. Czeka Cię 21 krótkich stwierdzeń, przy każdym zaznaczasz, na ile Cię opisuje.

Co dostanę w wersji rozszerzonej?

Cały profil spośród 10 kombinacji przedziału i źródła, opis tego, jak działa Twój wyzwalacz i po czym go poznasz, zachowanie pod zbliżającym się terminem, Twoje najsłabsze źródło oraz pięć konkretnych technik dobranych dokładnie pod Twój wyzwalacz.

Czy da się coś zrobić z prokrastynacją?

Tak, trzeba tylko celować we właściwy wyzwalacz. Na nudne zadanie działa stałe okno w kalendarzu i nagroda przypisana wyłącznie do niego, na obawy świadomie szkicowa pierwsza wersja i limit na „wystarczająco dobre", na rozproszenie telefon w innym pokoju i krótkie bloki skupienia. Dlatego warto najpierw sprawdzić, skąd bierze się Twoje odkładanie - uniwersalna rada „po prostu zacznij" zawodzi właśnie dlatego, że nie rusza wyzwalacza.

Gotowy sprawdzić, dlaczego odkładasz?

21 pytań. 3 minuty. Wyniki od razu.

Rozpocznij test
Test prokrastynacji 4,7 / 5
Rozpocznij test

Używamy plików cookie

Niezbędne pliki cookie odpowiadają za logowanie i płatności. Za Twoją zgodą mierzymy też ruch na stronie, aby wiedzieć, co ulepszyć. Polityka prywatności