Giriş yapın ve sonuçlarınıza devam edin.
Hesabınız yok mu? Bir testi doldurun, hesabınızı ücretsiz açın
İbre, toplam şüphe puanınızı 0-100 ölçeğinde gösterir; sıfır ayaklarınızın altındaki sağlam zemin, yüz ise kendinize dair güçlü şüphe demektir. Ölçek yaklaşıktır.
Şüpheleriniz nereden geliyor: üç kaynak burada en güçlüden en zayıfa doğru sıralandı ve ilki profilinizi belirliyor.
Puan, yaşantınızdaki şüphelerin gücünü anlatır; yetkinliğinizi ya da yaptığınız işi değil. Karşılaştırma yaklaşıktır.
Profiliniz Ne Kadar Belirgin Kaynaklardan biri sizde belirgin bir farkla önde, yani şüphelerin nereden geldiği açık - ve bu iyi haber. Her şeyi birden çözmeniz gerekmiyor, tek bir noktada çalışmanız yeter: aşağıdaki teknikler tam oraya nişan alıyor.
17baskın kaynağın farkı 34kaynakların yayılımıArkanızda sonuçlar, bir rol ve sorumluluk var, yine de size hep şu his eşlik ediyor: bunların hepsini daha çok oynuyorsunuz, sanki asıl uzmanlık bir başkasına aitmiş ve siz yalnızca kostümü iyi taşıyormuşsunuz gibi. Bu yüzden gerekenden fazla hazırlanır, henüz bilmediğiniz bir şey ortaya çıkmasın diye istediğinizden az soru sorarsınız. Oysa bu his zihnin bir alışkanlığı, yetkinliğiniz hakkında bir gerçek değil - alışkanlık ise yeniden öğrenilebilir.
Kendi yetkinliğinizden şüphe etmek sizde ara sıra gelen bir konuk değil, epeyce kalıcı bir ev arkadaşı - sonuçlarınız var, yalnızca tadını pek çıkaramıyorsunuz. İşi yaparsınız, ama enerjinin bir bölümü fazladan hazırlığa, kontrol etmeye ve gerçekten gücünüzün yetip yetmediğini düşünmeye gider. Bunlar size enerjiye mal olan ve ilgiyi hak eden şüphelerdir; iyi haber şu ki puanınız, nereden kaynaklandıklarını oldukça net gösteriyor.
En yüksek puana sahip kaynak. Onu ayakta ne tutuyor, sıradan bir günde onu neyden tanırsınız ve hangi anlarda en güçlü biçimde ortaya çıkar.
İçinizde, bulunduğunuz yerin daha yetkin birine ait olduğu duygusu var - ve bunun er ya da geç ortaya çıkacağı.
Zihniniz sessiz bir varsayımla çalışır: gerçek yetkinliğiniz, dışarıdan göründüğünden daha azdır. Rezil olmamak için gerekenden fazla hazırlanır, soru sormamayı yeğler ve hiçbir risk almazsınız - sonra her şey yolunda gidince bunu hazırlığa yazarsınız, kendinize değil. Böylece korku hiçbir zaman çürütülme fırsatı bulamaz ve bir sonraki duruma tıpkı öncekinde olduğu kadar güçlü girer.
İşte bunu, yüzde yüz emin olmadıkça sustuğunuz toplantılardan tanırsınız - sonra kendi görüşünüzü bir başkasının ağzından duyarsınız. Okulda ihtiyacınız olandan az soru sorarsınız, çünkü soru henüz bilmediğinizi ele verebilir. Meslektaş arkadaşlarınızın arasında ise kendinizi hep ötekileri yeni yeni yakalayan kişi konumuna koyarsınız, oysa dışarıdan tam onlar kadar emin görünürsünüz.
Tetikleyici genellikle yeni bir rol, kendi işinizi sunmak ya da daha çok bildiğini düşündüğünüz insanlarla dolu bir oda olur. Böyle anlarda kendinizi daha çok kollar, daha temkinli konuşursunuz; böylece işe gidebilecek enerjinin bir bölümü, kimse bir şey fark etmesin diye harcanır.
Doğrudan baskın kaynağınıza nişan alan beş somut adım: şüpheler kapatılamaz ama yeniden öğrenilebilir; bunun için tek bir teknikle başlamak yeter, hepsiyle birden değil.
Yüksek Sesle SöyleyinMeslekten güvendiğiniz tek bir kişi seçin ve neyden emin olmadığınızı somut olarak anlatın: genel geçer bir “sanırım gücüm yetmiyor” değil, “sunumda argümanlarımın tükenmesinden korkuyorum”. Neredeyse her seferinde aynı şeyi karşı tarafın da bildiği ortaya çıkar ve olağanüstü bir yetersizlik duygusu tek bir konuşmada dağılır. Söylenmemiş şüphe büyür, söylenmiş şüphe küçülür.
Tamamlananlar GünlüğüGünün sonunda gerçekten tamamlananları üç satırla yazın: gönderilen bir çözümleme, çözülmüş bir sorun, geride kalan bir sınav. “Fena gitmedi” türü izlenimler yazmayın, yalnızca olgular; izlenimler baskı altında bükülür, liste bükülmez. Bir ay sonra elinizde, “doğru dürüst bir şey bilmiyorum” duygusunun karşısına çıkamayacağı bir belge olur.
Acemi Olmak Sahtekârlık Değildir“Buraya ait değilim” düşüncesi belirdiğinde onu daha doğru bir cümleye çevirin: “bu belirli şeyi henüz öğreniyorum”. İlk cümle değerinizden söz eder ve onunla yapılabilecek bir şey yoktur; ikincisi bir beceriden söz eder ve bir çözümü vardır. Bu iki cümle arasındaki fark, çaresizlik ile plan arasındaki farkın tamamıdır.
Hazırlığa Bir Üst SınırHazırlığa ne kadar zaman ayıracağınızı önceden belirleyin - örneğin bir sunum için iki saat - ve süre dolduğunda, içinizden ne geçerse geçsin bitirin. Fazladan hazırlık niteliği artırmaz, yalnızca tereddüdü bir süreliğine susturur ve böylece ona bir dahaki sefere yeniden seslenmeyi öğretir. Üst sınır tam olarak iki kez rahatsız eder, sonra alışırsınız.
Bir Yıl Önceki SizKendinizi çevrenizdekilerle değil, bir yıl önceki halinizle karşılaştırın: onlardan yalnızca tamamlanmış sonuçları görürsünüz, çekingen başlangıçları ve tutmayan işleri değil. Bugün yapabildiğiniz, bir yıl önce yapamadığınız üç somut şeyi yazın; genellikle beklediğinizden fazla çıkar. Başkasının en iyi anlarından derlenmiş bir kurguya asla yetişemezsiniz, çünkü sizin kulisiniz o kurgunun içinde yoktur.
Başarıyı, şanslı bir rastlantıyla değil onun için yaptıklarınızla ilişkilendirirsiniz - ve bu, bir gün her şeyin tükeneceği kaygısına karşı en iyi savunmadır. Tereddüt belirdiğinde tam da buraya dönün: bizzat sizin attığınız adımların listesine.
“Impostor phenomenon” kavramını 1978'de psikologlar Pauline Clance ve Suzanne Imes ortaya attı; belgelenmiş sonuçlarına rağmen kendi yetkinliğine inanamayan insanları tanımladılar. Bu bir tanı değildir: kavramı ruhsal bozuklukların sınıflandırması olan DSM'de bulamazsınız ve psikoloji onu bir hastalık gibi değil, bir yaşantı biçiminin tarifi olarak kullanır. Araştırmalar onu tekrar tekrar nevrotiklikle, yani değerlendirilmeye karşı hassasiyetle ve insanın kendine uyguladığı daha katı ölçütle ilişkilendirir. Üstelik testimiz hiçbir araştırma anketinin çevirisi değildir: kendi sorularımıza dayanır ve klinik bir araç değil, yaklaşık bir kendini tanımadır.
Şüpheleriniz güçlüyse, uzun süredir sürüyorsa ve işten aldığınız keyfi götürüyorsa, bunları bir psikolog ya da terapistle konuşmakta yarar var.
Sahtekârlık Sendromu Testi bir kendini tanıma aracıdır, psikolojik tanı değil. Impostor phenomenon kavramından yola çıkar, bir yaşantı biçimini tarif eder ve ne yetkinliği ne de performansı ölçer; karşılaştırma yaklaşıktır.
İnsanın bulunduğu yere ait olmama duygusu araştırmalarda tek başına durmaz. En sıkı bağı nevrotiklikle kurar: belirsizliğe ve eleştiriye ne kadar zor katlanılırsa, şüphelerin başa çıkılmaz hale gelmesi o kadar kolaylaşır. Azmin de payı vardır: uzun hedeflerde dayanan biri, şüphelerini tıkanmaya değil daha sık çalışmaya çevirir. Tek bir kesitten fazlasını görmek isteyen ikisini ayrı ayrı ölçebilir.
Bunlar büyük insan gruplarından alınan ortalamalardır, kural değil - tek bir kişide ilişki farklı, hatta tam tersi görünebilir; bu yüzden karşılaştırmayı yaklaşık olarak alın.
Bu test, yaklaşık bir kendini tanıma aracıdır ve profesyonel psikolojik değerlendirmenin yerini tutmaz.
Zorunlu çerezler giriş ve ödeme işlemlerini yürütür. İzin verirseniz, sitede neyi iyileştireceğimizi bilmek için ziyaretçi sayısını da ölçeriz. Gizlilik Politikası
Česky
Slovensky
English
Polski
Deutsch
Español
Magyar
Italiano
Português
Nederlands
Română
Français
Türkçe