Sahtekârlık Sendromu Testi - Örnek Sonuç

Üç Şüphe Kaynağı

Şüphelerinizin nereden geldiği: en güçlüden en zayıfa sıralanmış üç kaynak.

Sahtekârlık HissiBaskın72İçinizde, bulunduğunuz yerin daha yetkin birine ait olduğu duygusu var - ve bunun er ya da geç ortaya çıkacağı.
Başarıyı Küçümseme55Başarılarınız var, yalnızca yanınızda uzun süre kalmıyor - hemen bir açıklama beliriveriyor: aslında öyle büyük bir şey değildi.
Şans ve Koşullar38İşler yolunda gittiğinde nedeni dışarıda ararsınız - zamanlamada, elverişli koşullarda ya da birinin size pas vermiş olmasında.

Puan, yaşantınızdaki şüphelerin gücünü anlatır; yetkinliğinizi ya da yaptığınız işi değil. Karşılaştırma yaklaşıktır.

Profiliniz Ne Kadar Belirgin

Şüphelerin çoğunlukla tek bir kaynaktan mı geldiği, yoksa duruma göre mi değiştiği.

34kaynakların yayılımı

Belirgin Tek Kaynak

Kaynaklardan biri sizde belirgin bir farkla önde, yani şüphelerin nereden geldiği açık - ve bu iyi haber. Her şeyi birden çözmeniz gerekmiyor, tek bir noktada çalışmanız yeter: aşağıdaki teknikler tam oraya nişan alıyor.

baskın kaynağın farkı: 17

Profiliniz Ne Anlama Geliyor

On öz güven profilinden biri ve şüphelerin sizde genellikle nasıl ortaya çıktığı.

Yüksek Şüphe

Kendi Rolünde Oyuncu

Arkanızda sonuçlar, bir rol ve sorumluluk var, yine de size hep şu his eşlik ediyor: bunların hepsini daha çok oynuyorsunuz, sanki asıl uzmanlık bir başkasına aitmiş ve siz yalnızca kostümü iyi taşıyormuşsunuz gibi. Bu yüzden gerekenden fazla hazırlanır, henüz bilmediğiniz bir şey ortaya çıkmasın diye istediğinizden az soru sorarsınız. Oysa bu his zihnin bir alışkanlığı, yetkinliğiniz hakkında bir gerçek değil - alışkanlık ise yeniden öğrenilebilir.

Kendi yetkinliğinizden şüphe etmek sizde ara sıra gelen bir konuk değil, epeyce kalıcı bir ev arkadaşı - sonuçlarınız var, yalnızca tadını pek çıkaramıyorsunuz. İşi yaparsınız, ama enerjinin bir bölümü fazladan hazırlığa, kontrol etmeye ve gerçekten gücünüzün yetip yetmediğini düşünmeye gider. Bunlar size enerjiye mal olan ve ilgiyi hak eden şüphelerdir; iyi haber şu ki puanınız, nereden kaynaklandıklarını oldukça net gösteriyor.

Ana Şüphe Kaynağınız

Ana şüphe kaynağınızı neyin canlı tuttuğu ve hangi anlarda en yüksek sesle konuştuğu.

Baskın Kaynak

Sahtekârlık Hissi

72 100 üzerinden

İçinizde, bulunduğunuz yerin daha yetkin birine ait olduğu duygusu var - ve bunun er ya da geç ortaya çıkacağı.

Nasıl Çalışır

Zihniniz sessiz bir varsayımla çalışır: gerçek yetkinliğiniz, dışarıdan göründüğünden daha azdır. Rezil olmamak için gerekenden fazla hazırlanır, soru sormamayı yeğler ve hiçbir risk almazsınız - sonra her şey yolunda gidince bunu hazırlığa yazarsınız, kendinize değil. Böylece korku hiçbir zaman çürütülme fırsatı bulamaz ve bir sonraki duruma tıpkı öncekinde olduğu kadar güçlü girer.

Kendini Nasıl Gösterir

İşte bunu, yüzde yüz emin olmadıkça sustuğunuz toplantılardan tanırsınız - sonra kendi görüşünüzü bir başkasının ağzından duyarsınız. Okulda ihtiyacınız olandan az soru sorarsınız, çünkü soru henüz bilmediğinizi ele verebilir. Meslektaş arkadaşlarınızın arasında ise kendinizi hep ötekileri yeni yeni yakalayan kişi konumuna koyarsınız, oysa dışarıdan tam onlar kadar emin görünürsünüz.

Onu Ne Tetikler

Tetikleyici genellikle yeni bir rol, kendi işinizi sunmak ya da daha çok bildiğini düşündüğünüz insanlarla dolu bir oda olur. Böyle anlarda kendinizi daha çok kollar, daha temkinli konuşursunuz; böylece işe gidebilecek enerjinin bir bölümü, kimse bir şey fark etmesin diye harcanır.

Şüphe Kaynağınıza Yönelik Teknikler

Doğrudan baskın şüphe kaynağınızı hedefleyen beş somut teknik.

Şüpheler kapatılamaz ama yeniden öğrenilebilir. Hepsiyle birden değil, tek bir teknikle başlamak yeter.

Yüksek Sesle Söyleyin
Meslekten güvendiğiniz tek bir kişi seçin ve neyden emin olmadığınızı somut olarak anlatın: genel geçer bir “sanırım gücüm yetmiyor” değil, “sunumda argümanlarımın tükenmesinden korkuyorum”. Neredeyse her seferinde aynı şeyi karşı tarafın da bildiği ortaya çıkar ve olağanüstü bir yetersizlik duygusu tek bir konuşmada dağılır. Söylenmemiş şüphe büyür, söylenmiş şüphe küçülür.
Tamamlananlar Günlüğü
Günün sonunda gerçekten tamamlananları üç satırla yazın: gönderilen bir çözümleme, çözülmüş bir sorun, geride kalan bir sınav. “Fena gitmedi” türü izlenimler yazmayın, yalnızca olgular; izlenimler baskı altında bükülür, liste bükülmez. Bir ay sonra elinizde, “doğru dürüst bir şey bilmiyorum” duygusunun karşısına çıkamayacağı bir belge olur.
Acemi Olmak Sahtekârlık Değildir
“Buraya ait değilim” düşüncesi belirdiğinde onu daha doğru bir cümleye çevirin: “bu belirli şeyi henüz öğreniyorum”. İlk cümle değerinizden söz eder ve onunla yapılabilecek bir şey yoktur; ikincisi bir beceriden söz eder ve bir çözümü vardır. Bu iki cümle arasındaki fark, çaresizlik ile plan arasındaki farkın tamamıdır.
Hazırlığa Bir Üst Sınır
Hazırlığa ne kadar zaman ayıracağınızı önceden belirleyin - örneğin bir sunum için iki saat - ve süre dolduğunda, içinizden ne geçerse geçsin bitirin. Fazladan hazırlık niteliği artırmaz, yalnızca tereddüdü bir süreliğine susturur ve böylece ona bir dahaki sefere yeniden seslenmeyi öğretir. Üst sınır tam olarak iki kez rahatsız eder, sonra alışırsınız.
Bir Yıl Önceki Siz
Kendinizi çevrenizdekilerle değil, bir yıl önceki halinizle karşılaştırın: onlardan yalnızca tamamlanmış sonuçları görürsünüz, çekingen başlangıçları ve tutmayan işleri değil. Bugün yapabildiğiniz, bir yıl önce yapamadığınız üç somut şeyi yazın; genellikle beklediğinizden fazla çıkar. Başkasının en iyi anlarından derlenmiş bir kurguya asla yetişemezsiniz, çünkü sizin kulisiniz o kurgunun içinde yoktur.

En Zayıf Şüphe Kaynağı

Sizi en az zorlayan şüphe kaynağı ve onunla nasıl çalışabileceğiniz.

Şans ve Koşullar

38 100 üzerinden

Başarıyı, şanslı bir rastlantıyla değil onun için yaptıklarınızla ilişkilendirirsiniz - ve bu, bir gün her şeyin tükeneceği kaygısına karşı en iyi savunmadır. Tereddüt belirdiğinde tam da buraya dönün: bizzat sizin attığınız adımların listesine.

Araştırma Ne Diyor

Sahtekârlık sendromu kavramının nereden geldiği ve araştırmaların bu konuda ne dediği.

“Impostor phenomenon” kavramını 1978'de psikologlar Pauline Clance ve Suzanne Imes ortaya attı; belgelenmiş sonuçlarına rağmen kendi yetkinliğine inanamayan insanları tanımladılar. Bu bir tanı değildir: kavramı ruhsal bozuklukların sınıflandırması olan DSM'de bulamazsınız ve psikoloji onu bir hastalık gibi değil, bir yaşantı biçiminin tarifi olarak kullanır. Araştırmalar onu tekrar tekrar nevrotiklikle, yani değerlendirilmeye karşı hassasiyetle ve insanın kendine uyguladığı daha katı ölçütle ilişkilendirir. Üstelik testimiz hiçbir araştırma anketinin çevirisi değildir: kendi sorularımıza dayanır ve klinik bir araç değil, yaklaşık bir kendini tanımadır.

Şüpheleriniz güçlüyse, uzun süredir sürüyorsa ve işten aldığınız keyfi götürüyorsa, bunları bir psikolog ya da terapistle konuşmakta yarar var.

Kendi Rolünde Oyuncu

Kısaca

Sayılarınız

Rapor İçeriği

Üç Şüphe Kaynağı

Profiliniz Ne Kadar Belirgin

Belirgin Tek Kaynak

Profiliniz Ne Anlama Geliyor

Kendi Rolünde Oyuncu

Ana Şüphe Kaynağınız

Sahtekârlık Hissi

Nasıl Çalışır

Kendini Nasıl Gösterir

Onu Ne Tetikler

Şüphe Kaynağınıza Yönelik Teknikler

En Zayıf Şüphe Kaynağı

Şans ve Koşullar

Araştırma Ne Diyor

Kendi Sonucunuzu İster misiniz?

Çerez Kullanıyoruz

Çerez Ayarları