Rhythmus des Tages

Chronotyp-Test

Frühaufsteher oder Nachteule - und wie fest ist Ihr Rhythmus? Seine besten Stunden des Tages hat jeder, die meisten verbringen sie nur in Besprechungen und mit Kleinkram. Der Test ermittelt, wann Sie am besten denken und was ein verschobener Tagesablauf mit Ihnen macht - und ordnet Sie nach beidem einem von sechs Profilen zu.

3 Minuten 24 Fragen 6 Profile
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Was Sie aus dem Test erfahren

Der Test misst nicht nur, ob Sie gern aufstehen, sondern wann Sie am besten denken - und was eine Änderung des Tagesablaufs damit macht.

Wann Ihre besten Stunden liegen

Die Chronotyp-Achse setzt Sie zwischen Lerche und Eule und zeigt, in welchen Teil des Tages Ihr bestes Fenster für schwere Arbeit typischerweise fällt.

Wie fest Ihr Rhythmus ist

Die zweite Achse misst, was eine Verschiebung des Tagesablaufs mit Ihnen macht - eine lange Nacht, eine Schicht, eine Reise über eine Zeitzone. Manche wirft das überhaupt nicht um, andere bezahlen es mit mehreren Anlauftagen.

Ein Tagesplan nach Ihrem Rhythmus

Wann Sie das Schwerste erledigen, wohin Sie die Routine schieben, wann Bewegung hingehört und wann Sie schlafen gehen. Die Ratschläge unterscheiden sich von Profil zu Profil, weil sich auch Ihr Hoch unterscheidet.

Wie der Test abläuft

1

24 Fragen

Bei jeder Aussage geben Sie auf einer Skala von 1 bis 5 an, wie sehr sie auf Sie zutrifft. Antworten Sie nach gewöhnlichen Tagen, nicht nach der Woche, in der Sie um drei ins Bett gegangen sind.

2

Sofortige Ergebnisse

Aus Ihren Antworten berechnen wir sofort beide Achsen, setzen Sie auf die Rhythmuskarte und bestimmen, welches der sechs Profile Ihres ist.

3

Profil und Tagesplan

In der erweiterten Version erhalten Sie das ganze Profil Ihres Rhythmus und einen maßgeschneiderten Tagesplan - einschließlich dessen, was zu tun ist, wenn Ihnen der Tagesablauf nicht passt.

6 Chronotyp-Profile

Das Profil entsteht aus zwei Achsen: wann Sie Energie haben (Lerche - Taube - Eule) und wie fest Ihr Rhythmus ist (flexibel - fest). Drei Bänder mal zwei Rhythmen ergeben sechs Kombinationen.

RH
Morgenuhr Ihre besten Stunden des Tages liegen direkt nach dem Aufwachen, und Ihr Tagesablauf sitzt auf die Minute - auch sonntags stehen Sie fast zur gleichen Zeit auf.
RS
Morgensurfer Der Morgen gehört Ihnen, aber Sie sind nicht auf ihn angewiesen - ein verschobener Tagesablauf, eine kurze Nacht oder ein Flug um die halbe Welt werfen Sie nicht um.
DH
Mittagsuhr Ihr Hoch liegt um die Mittagszeit, und Sie halten es jeden Tag gleich - Ihr Rhythmus ist auf die halbe Stunde genau vorhersehbar.
DS
Mittagssurfer Sie sind weder ein Morgen- noch ein Abendtyp, und fast jeder Tagesablauf passt Ihnen - Sie finden sich in Zeitpläne ein, mit denen andere kämpfen.
NH
Nachtuhr Den klarsten Kopf haben Sie am Abend, und Ihren späten Tagesablauf halten Sie genau ein - Sie ändern ihn nur nicht gern.
NS
Nachtsurfer Der Abend ist Ihr bester Teil des Tages, und wenn Sie um fünf aufstehen müssen, schaffen Sie auch das - Sie zahlen es nur an anderer Stelle zurück.

Was ist ein Chronotyp-Test?

Ein Chronotyp-Test ermittelt, wann Sie im Lauf des Tages die meiste Energie und den klarsten Kopf haben - ob Sie eher zur Lerche oder zur Eule neigen und wie stark diese Neigung bei Ihnen ausfällt. Der Chronotyp ist weder eine Gewohnheit noch eine Frage der Disziplin: Die innere Uhr des Körpers läuft bei jedem Menschen ein wenig anders, und mit ihr verschiebt sich auch die Stunde, in der das Denken am leichtesten fällt. Unser Test hat 24 eigene Aussagen, zwölf für jede Achse, und berechnet Ihnen die Werte für beide.

Das Ergebnis ruht auf zwei Achsen. Die erste ist der Chronotyp, also wann Sie Energie haben. An einem Ende steht die Lerche mit ihrem Hoch am Vormittag, am anderen die Eule, deren Kopf nach Einbruch der Dunkelheit anspringt, und dazwischen die Taube mit ihrem Hoch um die Mittagszeit - dorthin gehören die meisten Menschen. Die zweite Achse ist die Stabilität des Rhythmus, also wie sehr eine Verschiebung des Tagesablaufs Sie aus der Bahn wirft. Ein fester Rhythmus bedeutet einen vorhersehbaren Tag und die Sicherheit zu wissen, wann Ihnen was gelingt, aber auch mehrere Anlauftage nach jeder langen Nacht; ein flexibler Rhythmus biegt sich ohne Protest, dafür driftet er von allein weg, wenn ihn nichts hält. Wo sich beide Achsen schneiden, entstehen sechs Profile, von der Morgenuhr bis zum Nachtsurfer.

Der Test stützt sich auf die Forschung zu zirkadianen Rhythmen und Chronotypen, die Aussagen und die Auswertung sind jedoch unsere eigenen. Nehmen Sie das Ergebnis deshalb als orientierendes Profil zur Selbsterkenntnis und als Grundlage für die Tagesplanung, nicht als Schlafdiagnose - wenn Sie Schlafprobleme über längere Zeit belasten, gehört das zum Arzt und nicht in einen Onlinetest. Der Rhythmus des Tages hängt dabei auch mit anderen Dingen zusammen: Abendtypen schieben laut Forschung etwas häufiger auf, weshalb der Test der Prokrastination gut zum Chronotyp passt, während die Neigung zum Morgen eher mit Gewissenhaftigkeit einhergeht, einer der fünf Dimensionen des Big-Five-Tests. Ergänzen Sie Ihren Chronotyp um beide, sehen Sie das ganze Bild.

Häufige Fragen

Was misst der Chronotyp-Test?

Zwei Dinge auf einmal. Das erste ist der Chronotyp, also wann Sie im Lauf des Tages die meiste Energie und die beste Konzentration haben - die Skala reicht von der Lerche über die Taube bis zur Eule. Das zweite ist die Stabilität des Rhythmus, also wie sehr Sie eine Verschiebung des Tagesablaufs aus der Bahn wirft: eine lange Nacht, eine Schicht, eine Reise über eine Zeitzone. Die Kombination beider Achsen ordnet Sie einem von sechs Profilen zu, und dazu erfahren Sie Ihr typisches Tageshoch.

Ist es besser, eine Lerche oder eine Eule zu sein?

Weder noch. Jeder Chronotyp hat sein bestes Fenster, es liegt nur zu einer anderen Stunde - die Lerche hat morgens einen Vorsprung, die Eule abends, die Taube dazwischen. Den Unterschied macht nicht der Typ an sich, sondern wie weit Ihr Zeitplan es zulässt, das Schwerste im eigenen Fenster zu erledigen. Eulen haben es nur deshalb schwerer, weil Schule und die meisten Büros früh beginnen, und nicht, weil sie weniger schaffen würden.

Lässt sich der Chronotyp verändern?

Teilweise. Gewohnheiten verschieben ihn um etwa eine Stunde, ausnahmsweise um zwei - vor allem Morgenlicht, eine regelmäßige Aufstehzeit und gedämpftes Licht am Abend. Die grundlegende Neigung bleibt allerdings, und sie mit Gewalt zu brechen zahlt sich nicht aus. Von allein verändert sie sich dagegen mit dem Alter: Kinder sind eher Morgentypen, in der Pubertät und im frühen Erwachsenenalter verschiebt sich der Rhythmus zum Abend, und mit den Jahren wandert er wieder nach vorn.

Wie lange dauert der Chronotyp-Test?

Etwa 3 Minuten. Es erwarten Sie 24 kurze Aussagen, und bei jeder wählen Sie, wie sehr sie auf Sie zutrifft.

Was bekomme ich in der erweiterten Version?

Das ganze Profil Ihres Rhythmus - wie Ihr Tag aussieht, wie sich der Rhythmus im Job und zu Hause zeigt und wo es am häufigsten drückt. Dazu einen Tagesplan nach Ihrem Chronotyp: wann Sie das Schwerste erledigen, wohin Sie die Routine schieben, wann Bewegung und Mahlzeiten hingehören und wann Sie schlafen gehen. Und obendrein einen Abschnitt für die Zeiten, in denen Ihnen der Tagesablauf nicht passt - Schichten, frühe Starts oder Reisen.

Bereit herauszufinden, wann Ihre besten Stunden liegen?

24 Fragen. 3 Minuten. Ergebnisse sofort.

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