Jelentkezz be, és lépj tovább az eredményeidhez.
Nincs még fiókod? Töltsd ki a tesztet, és hozd létre ingyen
Pacsirta vagy bagoly - és mennyire kötött a ritmusod? A nap legjobb órái mindenkinek megvannak, csak a legtöbben megbeszéléseken és apróságok között ülik végig őket. A teszt megmutatja, mikor jár a legjobban az agyad, és mit kezd veled egy eltolódott napirend - és mindkettő alapján besorol a hat profil egyikébe.
A teszt nem csak azt méri, hogy szívesen kelsz-e, hanem azt, mikor jár a legjobban az agyad - és mit kezd ezzel egy megváltozott napirend.
A kronotípustengely elhelyez a pacsirta és a bagoly között, és megmutatja, a nap melyik részére esik jellemzően a legjobb idősávod a legnehezebb munkához.
A második tengely azt méri, mit kezd veled egy eltolódott napirend - egy éjszakázás, egy műszak, egy időzónán átívelő út. Van, akit egyáltalán nem zavar meg, másnak több napjába kerül, mire visszaáll.
Mikor csináld a legnehezebbet, hová told a rutint, mikorra tedd a mozgást, és mikor feküdj le. A tanácsok profilonként mások, mert a csúcsod is más.
Minden állításnál 1-5 skálán jelölöd, mennyire jellemez. A hétköznapi napjaid szerint válaszolj, ne az olyan hetek alapján, amikor hajnali háromkor feküdtél le.
A válaszaidból rögtön kiszámoljuk mindkét tengelyt, elhelyezünk a ritmustérképen, és meghatározzuk, a hat profil közül melyik a tiéd.
A bővített változatban megkapod a ritmusod teljes profilját és a személyre szabott napirendtervet - azzal együtt, mit csinálj, amikor a napirended nem illik hozzád.
A profil két tengelyből áll össze: mikor van energiád (pacsirta - galamb - bagoly), és mennyire kötött a ritmusod (rugalmas - kötött). Három sáv szorozva két ritmussal hat kombinációt ad.
A kronotípusteszt azt deríti ki, hogy a nap folyamán mikor van a legtöbb energiád és a legjobb fejed - inkább pacsirta vagy-e, vagy inkább bagoly, és mennyire erős nálad ez a hajlam. A kronotípus nem szokás és nem fegyelem kérdése: a test belső órája mindenkinél kicsit másképp jár, és ezzel együtt tolódik az az óra is, amelyben a legkönnyebben gondolkodsz. A tesztünkben 24 saját állítás szerepel, tengelyenként tizenkettő, és kiszámolja mindkét tengely pontszámát.
Az eredmény két tengelyen áll. Az első a kronotípus, vagyis az, mikor van energiád. Az egyik végén a pacsirta áll, akinek délelőtt van a csúcsa, a másikon a bagoly, akinek sötétedés után indul be a feje, közöttük pedig a galamb, akinek dél körül van a csúcsa - ide tartozik a legtöbb ember. A második tengely a ritmus stabilitása, vagyis az, mennyire zavar meg egy eltolódott napirend. A kötött ritmus kiszámítható napot jelent és azt a biztonságot, hogy tudod, mikor mi megy neked, cserébe viszont minden éjszakázás után napokig tart, amíg minden visszaáll; a rugalmas ritmus tiltakozás nélkül hajlik, cserébe magától elcsúszik, ha semmi nem tartja. A két tengely metszete adja a hat profilt, a Reggeli óraműtől az Esti szörfösig.
A teszt a cirkadián ritmusok és a kronotípusok kutatásából indul ki, de az állítások és a kiértékelés a sajátunk. Az eredményt ezért tájékoztató jellegű önismereti profilként vedd, a naptervezés kiindulópontjaként, ne alvásdiagnosztikaként - ha az alvási gondok tartósan gyötörnek, az orvoshoz tartozik, nem egy online tesztbe. A napi ritmus egyébként más dolgokkal is összefügg: a kutatások szerint az esti típusok valamivel gyakrabban halogatnak, ezért a kronotípus mellé jól áll a halogatás tesztje, a reggeli hajlam pedig a lelkiismeretességgel szokott együtt járni, amely a Big Five teszt öt dimenziójának egyike. Ha ezeket is kitöltöd a kronotípus mellé, meglesz a teljes kép.
Két dolgot mér egyszerre. Az első a kronotípus, vagyis az, hogy a nap folyamán mikor van a legtöbb energiád és a legjobb koncentrációd - a skála a pacsirtától a galambon át a bagolyig vezet. A második a ritmus stabilitása, vagyis az, mennyire zavar meg egy eltolódott napirend: egy éjszakázás, egy műszak vagy egy időzónán átívelő utazás. A két tengely kombinációja sorol be a hat profil egyikébe, és megkapod hozzá a napod jellemző csúcsidejét is.
Egyik sem jobb. Minden kronotípusnak megvan a maga legjobb idősávja, csak más órára esik - a pacsirta reggel van előnyben, a bagoly este, a galamb a kettő között. A különbséget nem maga a típus adja, hanem az, mennyire engedi a beosztásod, hogy a legnehezebb dolgot éppen a saját idősávodban csináld. A bagoly csak azért van nehezebb helyzetben, mert az iskola és a legtöbb iroda korán kezd, nem azért, mert kevesebbre lenne képes.
Részben. A szokások nagyjából egy órát, kivételesen kettőt mozdítanak rajta - főleg a reggeli fény, az állandó kelési idő és a tompított esti világítás. Az alapvető hajlam viszont megmarad, és erőszakkal törni nem érdemes. Magától egyébként változik a korral: a gyerekek jellemzően koránkelők, kamaszkorban és fiatal felnőttként a ritmus este felé tolódik, az évek múlásával pedig újra előrébb kerül.
Körülbelül 3 perc. 24 rövid állítás vár rád, mindegyiknél kiválasztod, mennyire jellemez.
A ritmusod teljes profilját - hogyan néz ki a napod, hogyan jelenik meg a ritmusod a munkában és otthon, és hol szorít a leggyakrabban a cipő. Ezenkívül egy napirendtervet a kronotípusodhoz: mikor csináld a legnehezebb dolgot, hová told a rutint, mikorra tedd a mozgást és az étkezést, és mikor feküdj le. Ráadásul kapsz egy külön részt azokra az időszakokra, amikor a napirended nem illik hozzád - műszakok, korai kezdések vagy utazás.
24 kérdés. 3 perc. Azonnali eredmény.
Kezdd el a tesztetA szükséges sütik gondoskodnak a bejelentkezésről és a fizetésről. A hozzájárulásoddal a látogatottságot is mérjük, hogy tudjuk, mit érdemes fejleszteni. Adatvédelmi irányelvek
Česky
Slovensky
English
Polski
Deutsch
Español
Magyar
Italiano
Português
Nederlands
Română