24 jellemerősség - a teljes útmutató

Mi közös van egy bátor tűzoltóban, egy türelmes tanárban és egy találékony programozóban? Elsőre semmi. Martin Seligman és Christopher Peterson pszichológusok azonban vitatkoznának ezzel. Három év kutatás után, amelyben a világ minden tájáról tucatnyi tudós vett részt, 24 jellemerősséget azonosítottak, amelyek kultúrákon, történelmi korokon és szakmákon átívelve újra és újra megjelennek. Az osztályozásuk, a Values in Action, amely 2004-ben jelent meg, a pozitív pszichológia egyik alappillére lett.

Miért az erősségek, és miért nem a gyengeségek?

A hagyományos pszichológia a története nagy részében arra összpontosított, mi a baj az emberekkel. Depresszió, szorongás, személyiségzavarok. Seligman és Peterson más kérdést tett fel: mi az, ami jól működik az emberekben? Mitől jó egy jó élet? A válaszuk lett ez az osztályozás.

Park, Peterson és Seligman 2004-es vizsgálata, amelyben 54 országból több mint 117 000 válaszadó vett részt, meglepő tényt tárt fel: a leggyakoribb jellemerősségek sorrendje kultúráról kultúrára feltűnően hasonló. A kedvesség, a méltányosság, az őszinteség és a hála kontinenstől függetlenül következetesen a lista élén végzett.

Mit jelent ez? A jellemerősségek nem kulturálisan megkonstruált találmányok. Mélyen emberi tulajdonságok, amelyek mindannyiunkban megvannak, csak eltérő arányban és eltérő fontossági sorrendben.

6 erény és 24 erősség

Seligman és Peterson a 24 erősséget hat átfogó erény alá rendezte. Minden erény az emberi jellem egy-egy területét képviseli, és három-öt konkrét erősséget foglal magába.

Hogyan működnek a jellemerősségek a gyakorlatban

Most talán arra gondolsz: „Szép lista, de mire megyek vele?” Nézzünk meg két konkrét példát.

Bálint projektmenedzserként dolgozik egy technológiai cégnél. Az öt legerősebb erőssége a kitartás, az ítélőképesség, a méltányosság, a csapatszellem és a megfontoltság. Figyeld meg a mintázatot: ez a profil ideális projektek vezetéséhez. Végigviszi a dolgokat, racionálisan dönt, igazságosan bánik az emberekkel, és kerüli a felesleges kockázatot. Amikor ajánlatot kapott egy reklámügynökség kreatív pozíciójára, nemet mondott. Nem azért, mert ne tudna kreatív lenni, hanem mert megértette, hogy az erősségei természetes módon más irányba mutatnak.

Eszter általános iskolai tanár. Az ő öt legerősebb erőssége: kedvesség, humor, kíváncsiság, életerő és szeretet. Ezek az erősségek teszik lehetővé, hogy olyan légkört teremtsen az osztályban, ahol a gyerekek biztonságban érzik magukat, és ahol a tanulás öröm. Amikor az igazgatója adminisztratív pozícióba akarta átrakni, Eszter egy hónap alatt tudta, hogy ez nem neki való. Hiányzott a gyerekekkel való kapcsolat, a humor és a spontaneitás tere.

Meghatározó erősségek

Mind a 24 jellemerősség megvan mindannyiunkban. Néhány azonban hangsúlyosabb, természetesebb és hitelesebb a többinél. Ezeket hívjuk meghatározó erősségeknek, és jellemzően 3-7 ilyened van.

Miről ismered fel őket? Seligman három kritériumot fogalmazott meg:

1. A hitelesség érzése: amikor használod az erősséget, azt érzed, hogy „ez tényleg én vagyok”. Nem azt, hogy szerepet játszol.
2. Energia a kimerülés helyett: a meghatározó erősség használata feltölt, nem lemerít. Egy olyan tevékenység után, amelyben alkalmazod, jobban érzed magad, nem rosszabbul.
3. Természetes hajlam: nem kell erőltetned. Az erősség spontán módon jelenik meg az életed különböző területein.

Gondolj bele: mely tevékenységek adnak neked energiát? Mikor érzed leginkább önmagadnak magad? Nagy valószínűséggel épp ezekben a pillanatokban használod a meghatározó erősségeidet.

Mit mond a kutatás az erősségekről és a boldogságról

A vizsgálatok következetesen azt mutatják, hogy azok, akik ismerik és rendszeresen használják a meghatározó erősségeiket, elégedettebbek az életükkel. Seligman, Steen, Park és Peterson 2005-ös kutatása kimutatta, hogy egy egyszerű gyakorlat, amelyben a résztvevők egy héten át tudatosan, új módon használták az egyik legerősebb erősségüket, növelte a boldogságérzetet és csökkentette a depressziós tüneteket. A hatás a vizsgálat lezárása után fél évig kimutatható maradt.

Ez figyelemre méltó eredmény. Egyetlen hét tudatos munka az erősségeiddel fél évre képes befolyásolni a közérzetedet.

Az erősségek nem tehetségek

Fontos különbség: a jellemerősségek nem azonosak a tehetséggel vagy a készségekkel. A matematikai tehetség vagy a zenei hallás veleszületett képesség. A készségek gyakorlással tanulhatók. A jellemerősségek viszont erkölcsi tulajdonságok, amelyek meghatározzák, ki vagy.

Van egy másik különbség is: a tehetség elhalványulhat (a sportteljesítmény a korral csökken), a jellemerősségek viszont egy egész életen át mélyülhetnek. Egy hetvenéves ember bölcsebb, kedvesebb és hálásabb lehet, mint valaha.

A leggyakoribb és a legritkább erősségek

A jellemerősségeket felmérő nemzetközi adatok érdekes mintázatot mutatnak. A leggyakrabban megjelenő erősségek, vagyis azok, amelyek a válaszadók öt legerősebbje között szerepelnek:

1. Kedvesség
2. Méltányosság
3. Őszinteség
4. Ítélőképesség
5. Hála

A legritkább erősségek a megfontoltság, az önuralom és a szerénység. Ez nem jelenti azt, hogy kevésbé értékesek. Épp ellenkezőleg: a ritkaságuk teszi őket különösen becsessé azokban a helyzetekben, ahol hiányoznak.

Hogyan fedezd fel a saját erősségeidet

Több út is van. Visszagondolhatsz azokra a pillanatokra, amikor a legjobban és a leghitelesebben érezted magad. Megkérdezheted a hozzád legközelebb állókat, mit értékelnek benned a leginkább. Vagy kitöltheted a jellemerősségek tesztjét, amely mind a 24 erősségről teljes sorrendet ad, a legkifejezettebbtől a legkevésbé hangsúlyosig.

Bármelyik utat választod, egy biztos: ha ismered a saját jellemerősségeidet, megváltozik, ahogyan a munkádhoz, a kapcsolataidhoz és a hétköznapi döntéseidhez viszonyulsz. Nem azért, mert más emberré válsz. Hanem mert végre tudod, ki vagy valójában.